Makanan untuk Menyehatkan Mata
Untuk meningkatkan fungsi mata, ada 15 makanan untuk kesehatan mata yang bisa Anda coba sehari-hari:
1. Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin C, yang membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin ini bermanfaat untuk pembuluh darah di mata dan dapat melawan perkembangan katarak serta degenerasi makula terkait usia.
2. Buah naga
Buah naga mengandung vitamin C yang tinggi dan melindungi kornea mata.
3. Srikaya
Srikaya mengandung vitamin C, B, dan kalium. Buah ini dapat mengurangi keluhan mata bengkak.
4. Manggis
Manggis mengandung vitamin B kompleks yang dapat mencegah degenerasi makula.
5. Nangka
Nangka kaya akan vitamin C, yang dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
6. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin C, A, dan E yang baik untuk mata.
7. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia.
8. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sayuran collard mengandung vitamin C, E, serta lutein dan zeaxanthin yang mencegah AMD dan katarak.
9. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi mata dari AMD dan glaukoma.
10. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang membantu penglihatan malam hari.
11. Daging dan unggas
Daging dan unggas mengandung seng yang membantu menyerap vitamin A untuk melindungi retina.
12. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan tinggi serat dan mengandung seng yang menjaga penglihatan.
13. Telur
Telur mengandung seng, lutein, dan zeaxanthin yang melindungi retina.
14. Labu
Labu mengandung lutein dan zeaxanthin, yang melindungi mata dari radikal bebas.
15. Brokoli dan kubis brussel
Brokoli dan kubis brussel mengandung vitamin A, C, dan E serta lutein dan zeaxanthin yang melindungi sel-sel mata.
Tips Menjaga Mata Tetap Sehat
Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk menjaga kesehatan mata:
1. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko katarak, kerusakan pada saraf optik, dan degenerasi makula.
2. Menggunakan kacamata
Menggunakan kacamata yang memblokir sinar UV melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula.
3. Gunakan kacamata pelindung
Gunakan kacamata pelindung saat bekerja dengan bahan berbahaya atau bermain olahraga yang berisiko cedera mata.
4. Jangat terlalu dekat dengan layar komputer atau smartphone
Pastikan posisi layar komputer atau smartphone Anda memungkinkan mata untuk melihat dengan nyaman dan hindari silau dari jendela atau lampu.
5. Pergi ke dokter mata secara teratur
Lakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk melindungi penglihatan dan mendeteksi penyakit mata yang mungkin tidak memiliki gejala.
About The Author
