Buah yang bagus untuk ibu menyusui memberikan asupan makanan bergizi yang penting untuk memenuhi kebutuhan gizi selama masa menyusui. Kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat sebanyak 600 kkal, lebih tinggi daripada ibu hamil. Pemilihan buah yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi dan meningkatkan produksi ASI.
Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui
Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu menyusui:
1. Alpukat
Kandungan asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 dalam alpukat membantu meningkatkan produksi ASI. Alpukat juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin E, dan kalium.
2. Pepaya muda
Pepaya muda membantu meningkatkan produksi hormon oksitosin dan susu. Pepaya muda juga kaya akan vitamin A, B, C, dan E.
3. Stroberi
Stroberi mengandung nutrisi penting seperti zat besi, vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.
4. Pisang
Pisang mengandung vitamin, mineral, dan kalium. Pisang juga bisa membantu menjaga aliran ASI yang baik.
5. Sawo
Sawo kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan. Sawo juga melancarkan pencernaan.
6. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral seperti vitamin A, K, dan kalium.
7. Blewah
Blewah mengandung vitamin C dan air tinggi yang menjaga hidrasi saat menyusui.
8. Mangga
Mangga mengandung antioksidan, vitamin K, serat, dan kalium.
9. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang penting untuk pertumbuhan bayi.
10. Aprikot
Aprikot mengandung fitoestrogen yang membantu laktasi, serta kalsium, kalium, dan vitamin C dan A.
11. Tin
Tin mengandung mineral, serat, vitamin K, dan vitamin B6.
12. Pir
Pir mengandung vitamin C, vitamin K, kalium, dan zat besi. Batasi konsumsi menjadi satu buah pir per hari.
13. Apel
Apel kaya akan kalsium, zat besi, folat, dan vitamin A dan C.
14. Anggur
Anggur bergizi tinggi, namun harus memperhatikan apakah bayi sensitif terhadap anggur.
15. Nanas
Makan nanas setelah bayi berusia 5-6 bulan. Nanas kaya akan vitamin dan elemen penting, tetapi harus dikonsumsi dengan jumlah yang tepat karena asamnya dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi.
Buah yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
Buah yang mengandung asam sitrat seperti kiwi, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu sistem pencernaan bayi. Plum dan ceri yang mengandung sifat pencahar juga sebaiknya dihindari karena dapat memengaruhi sistem pencernaan bayi.
Referensi
- Anonim. Tanpa tahun. Safe To Eat Pear. https://www.babyment.com/nutrition/safe-to-eat.php?food=Pear. (Diakses 2 Desember 2019).
- Hosseini Sarah. 2019. 9 Fruits To Eat When You’re Breastfeeding For Better Milk Flow. https://www.romper.com/p/9-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-flow-15951. (Diakses 28 Juni 2019).
- Mrunal. 2019. Fruits to Eat and Avoid during Breastfeeding. https://parenting.firstcry.com/articles/fruits-to-eat-and-avoid-during-breastfeeding. (Diakses 28 Juni 2019).
- Raja, Debolina. 2019. Can You Eat Grapes While Breastfeeding. https://www.momjunction.com/articles/grapes-while-breastfeeding_00360429/#gref. (Diakses 2 Desember 2019).
- Rahkee. 2019. Is It Safe To Drink Apple Juice While Breastfeeding?. https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-drink-apple-juice-while-breastfeeding_00354956/#gref. (Diakses 2 Desember 2019).
- Voon, Sarah. Tanpa Tahun. 8 fruits to eat when you’re breastfeeding for better milk production. https://sg.theasianparent.com/fruits-to-eat-while-breastfeeding. (Diakses 28 Juni 2019).
- Ware, Megan. 2019. What to know about pears. https://www.medicalnewstoday.com/articles/285430.php#nutrition. (Diakses 2 Desember 2019).
About The Author
