Penyebab Kaki Kram
Kaki kram sering muncul saat tidur atau duduk dalam satu posisi yang terlalu lama. Orang sering menggerakkan atau memijat kaki untuk menghilangkan kram. Berikut adalah beberapa penyebab kaki kram:
1. Hormon
Hormon dapat menyebabkan kaki kram karena gangguan pada tingkat hormon dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki, yang memicu tekanan pada saraf. Pembengkakan juga mengganggu aliran darah ke otot, yang menyebabkan kram.
2. Kurang asupan kalsium
Kekurangan kalsium bisa menjadi penyebab kaki kram karena kalsium diperlukan untuk kontraksi otot dan transmisi saraf.
3. Cedera
Kram dan kesemutan akibat cedera dapat terjadi setelah mengalami kecelakaan atau patah kaki. Luka di sekitar saraf dan arthritis pada tulang belakang atau kaki dapat menyebabkan sensasi abnormal dan kejang otot.
4. Rheumatoid arthritis
Rheumatoid arthritis dapat menyebabkan penyakit tarsal tunnel syndrome yang memicu kesemutan dan kram kaki.
5. Neuropati diabetik
Neuropati diabetik dapat menjadi penyebab kaki sering kram dan kesemutan karena kerusakan pada sistem saraf perifer.
6. Infeksi
Infeksi dapat menyebabkan kesemutan dan kram pada otot-otot kaki.
7. Kehamilan
Kaki kram sering terjadi pada wanita hamil karena kurangnya asupan magnesium dan kalium, atau karena aliran darah ke kaki yang tidak berjalan lancar.
8. Dehidrasi
Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kaki sering kram dan kesemutan.
9. Penyakit tertentu
Beberapa penyakit seperti penyakit hati, arteri perifer, osteoarthritis, multiple sclerosis, neuropati perifer, hipotiroid, dan diabetes tipe 2 dapat menjadi penyebab kram kaki.
10. Efek samping obat-obatan
Obat-obatan seperti obat asma, antipsikotik, kortikosteroid, statin, dan diuretik dapat menjadi penyebab kaki kram.
11. Kelelahan
Kelelahan karena aktivitas olahraga yang berat dapat menyebabkan kaki kram, terutama saat cuaca panas.
12. Posisi tubuh yang kurang tepat
Jika Anda terbiasa berdiri lama atau duduk lama, perubahan posisi yang tiba-tiba bisa menyebabkan kaki kram.
13. Konsumsi obat-obatan tertentu
Beberapa obat seperti obat osteoporosis, statin, pereda nyeri, asma, pil KB, dan obat hipertensi dapat menjadi penyebab kram kaki.
Cara Mencegah Kram Kaki
Berikut adalah cara mencegah kram kaki:
1. Minum cukup air
Menghindari dehidrasi dengan memenuhi asupan cairan tubuh.
2. Latihan peregangan kaki
Melakukan peregangan kaki secara teratur untuk mencegah kram.
3. Asupan kalium dan kalsium
Meningkatkan asupan kalium dan kalsium dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral tersebut.
4. Menggunakan alas kaki yang tepat
Menggunakan alas kaki yang sesuai untuk mendukung tubuh dengan baik.
5. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat untuk mengendurkan otot-otot kaki.
6. Menggunakan selimut tebal
Menggunakan selimut tebal untuk menjaga tubuh tetap hangat.
About The Author
