Bagi Anda yang gemar berolahraga, pasti tidak asing dengan olahraga lompat tali atau skipping. Olahraga ini bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sehingga cocok dijadikan bagian dari diet dan olahraga rutin untuk meningkatkan metabolisme serta membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Lalu, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari skipping? Simak penjelasan lengkapnya di sini.
Manfaat Skipping bagi Kesehatan
Selain efektif untuk membantu menurunkan berat badan, tersedia pula manfaat lompat tali lainnya yang mungkin belum banyak diketahui. Melakukan olahraga ini dengan kecepatan sedang dianggap setara dengan lari 12 km dan melibatkan lebih banyak otot daripada berenang atau mendayung. Berikut adalah manfaat lompat tali yang berguna bagi kesehatan:
1. Meningkatkan Fokus
Latihan lompat tali akan meningkatkan kemampuan fokus Anda, karena Anda harus berkonsentrasi pada gerakan kaki. Semakin banyak trik yang dilakukan, semakin Anda harus fokus dan terkoordinasi.
2. Mengurangi Cedera Kaki
Olahraga lompat tali dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki, yang pada akhirnya akan mengurangi risiko cedera.
3. Membakar Kalori
Lompat tali mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan joging selama 30 menit. Olahraga ini dapat membakar 1300 kalori per jam.
4. Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Lompat tali dapat membantu membangun kapasitas aerobik, yang bermanfaat untuk atlet petinju dan seniman bela diri.
5. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Skipping sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Melakukannya selama 5 kali seminggu selama 12 hingga 20 menit adalah cara yang efektif untuk mendapatkan manfaat ini.
6. Meningkatkan Efisiensi Pernapasan
Lompat tali juga meningkatkan efisiensi pernapasan Anda, sehingga bermanfaat saat melakukan kegiatan lain dengan intensitas tinggi.
7. Meningkatkan Kemampuan Otak
Melompat tali dapat membantu pengembangan otak kiri dan kanan, yang pada akhirnya meningkatkan kesadaran spasial, keterampilan membaca, daya ingat, dan kewaspadaan Anda.
8. Meningkatkan Kemampuan untuk Tetap Tenang
Lompat tali adalah olahraga yang melatih otak dan tubuh secara bersamaan, sehingga dapat membantu Anda untuk tetap tenang dalam menghadapi situasi apa pun.
9. Mengurangi Risiko Stroke
Lompat tali dapat mengurangi risiko stroke dengan membuat jantung Anda lebih kuat.
10. Mengurangi Lemak di Perut
Lompat tali efektif dalam menghilangkan lemak, terutama di sekitar perut dan otot tubuh.
11. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Lompat tali dapat memberi Anda keseimbangan dan koordinasi tubuh yang lebih baik.
12. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Olahraga ini melibatkan kombinasi waktu, ritme, koordinasi, dan strategi mental yang dapat meningkatkan fungsi kognitif Anda.
13. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Skipping adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang.
Cara Melakukan Lompat Tali yang Benar
Setelah mengetahui berbagai manfaat lompat tali di atas, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar. Berikut beberapa langkah yang bisa diikuti:
- Mulailah dengan berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan tali di belakang kaki.
- Gunakan tangan untuk mengayunkan tali ke depan, kemudian gerakkan pergelangan tangan ke atas agar tali turun di antara pergelangan kaki dan lutut.
- Latih gerakan ini terlebih dahulu sebelum mencoba melompati tali.
- Atur waktu tali sehingga Anda bisa mengangkat kedua lutut bersamaan saat melompati tali.
- Latihlah hingga Anda bisa melompati tali secara berkelanjutan tanpa henti.
Pastikan melakukan lompat tali di permukaan yang datar, seperti di luar ruangan atau tempat gym. Setelah Anda lancar melakukannya, Anda dapat memilih gaya melompat yang sesuai dengan keinginan Anda.
Referensi
About The Author
