Fad diet umumnya masih belum banyak dikenal, hal ini wajar karena fad diet merupakan penggolongan beberapa prinsip pada berbagai jenis diet yang tidak sehat.
Fad diet penting untuk diketahui karena memahami apa itu fad diet dapat membantu kita mengetahui bahaya suatu jenis diet bagi kesehatan tubuh.
Mengapa fad diet harus dihindari?
Berbagai asosisasi kesehatan, seperti British Dietitian Association, tidak menganjurkan fad diet. Hal ini dikarenakan fad diet adalah jenis diet yang:
- Hanya menurunkan berat badan dan mengabaikan efek bagi kesehatan
- Berat badan yang turun tidak dapat dipertahankan
- Asupan gizi kurang karena diet dilakukan dengan sangat ketat
- Berisiko mengganggu kesehatan karena diet memperberat metabolisme dan fungsi organ
- Membuang waktu, tenaga, dan uang
Lantas, bagaimana cara menghindari fad diet?
Menurut Academy Nutrition and Dietetic, agar tidak melakukan fad diet, hindari jenis diet yang memiliki salah satu prinsip di bawah ini:
1. Menjanjikan penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat
Jika diet yang akan Anda lakukan menjanjikan penurunan berat badan yang tidak masuk akal dalam waktu singkat, maka itu adalah fad diet.
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan drastis tidak sehat dan dapat merusak berbagai organ tubuh.
Diet yang sehat adalah yang mengurangi berat badan secara perlahan, sekitar 0,4-0,8 kilogram dalam 1-2 minggu.
2. Membatasi jenis makanan dengan sangat ketat dan terbatas
Photo Credit: Pexels
Hanya memperbolehkan 1-2 jenis makanan berkarbohidrat, menghindari satu golongan makanan, atau membatasi konsumsi buah dan sayur adalah tanda fad diet.
Perlu diketahui bahwa diet yang sehat adalah yang mengurangi kalori, bukan kelengkapan zat gizi yang diperlukan tubuh setiap harinya.
3. Mengonsumsi kombinasi makanan yang tidak lengkap
Hanya memperbolehkan kombinasi makanan tertentu, misalnya karbohidrat dan sayur, atau makanan berlemak dan buah saja, adalah prinsip fad diet.
Hal ini dapat membuat asupan gizi tidak lengkap dan berlebihan pada satu jenis zat gizi saja, yang membahayakan kesehatan tubuh.
4. Menu atau pembagian waktu makan yang sulit untuk diterapkan
Menu yang sulit diterapkan sehari-hari atau jadwal makan yang sulit disesuaikan dengan kebiasaan adalah tanda fad diet.
Diet yang sehat adalah yang dapat diterapkan sepanjang waktu, sehingga pemilihan menu dan pengaturan waktu makan haruslah dapat dipertahankan.
5. Tidak menganjurkan olahraga sama sekali
Diet yang tidak menganjurkan aktivitas fisik adalah tanda fad diet. Diet yang sehat hanya berhasil dengan pengaturan makan dan olahraga.
About The Author
