Gejala Depresi yang Perlu Diwaspadai
Sebelum menjelaskan cara mengatasi depresi, perlu dipahami gejala-gejala depresi. Setiap orang memiliki gejala depresi yang berbeda-beda, termasuk kesulitan tidur atau tidur berlebihan. Beberapa gejala yang umum terjadi meliputi:
- Rasa sedih, cemas, atau hampa yang terus menerus.
- Rasa putus asa dan pesimis terus-menerus.
- Rasa tidak berharga, bersalah, dan tidak berdaya.
- Kehilangan minat atau kesenangan yang sebelumnya dinikmati.
- Penurunan energi, kelelahan, dan kelesuan.
- Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan.
- Kesulitan makan atau meningkatnya nafsu makan (menyebabkan kurus atau gemuk).
- Perasaan tidak tenang dan mudah tersinggung.
- Frekuensi sakit kepala atau masalah pencernaan seperti sulit buang air besar.
- Pemikiran ingin bunuh diri.
- Sensasi berat pada tangan dan kaki.
Cara Mengatasi Depresi
Setelah mengetahui gejala depresi di atas, penanganan depresi biasanya meliputi terapi, obat-obatan, atau penanganan di rumah. Berikut adalah cara mengatasi depresi yang dapat dicoba:
1. Melakukan rutinitas harian seperti biasa
Cara pertama mengatasi depresi adalah melakukan rutinitas harian seperti biasa. Rutinitas sangat penting bagi penderita depresi karena dapat membantu mengarahkan hidup kembali ke jalur yang benar.
2. Mencoba hal-hal baru
Cara selanjutnya adalah mencoba sesuatu yang baru. Beberapa langkah yang dapat dicoba termasuk mengunjungi museum, membaca buku di taman, menjadi sukarelawan, atau mengikuti kelas kreatif.
Ketika tantangan baru dihadapi, perubahan kimiawi terjadi di otak. Hal ini berhubungan dengan dopamin yang berperan dalam kenikmatan, kegembiraan, dan pembelajaran. Mencoba hal-hal baru dapat membantu mengubah tingkat dopamin dan mengatasi depresi.
3. Melakukan aktivitas yang disukai
Jika Anda mengalami depresi, melakukan aktivitas yang disukai dapat menjadi cara mengatasi depresi. Meskipun sulit, tetap mencoba melakukan hal-hal yang disukai sangat penting.
Tetap melakukan hal-hal yang disukai meskipun terasa seperti kewajiban. Jika depresi tidak segera ditangani, kemampuan untuk menikmati hidup dapat hilang.
4. Menyelesaikan pekerjaan rumah tangga
Selain mengganggu kondisi fisik, depresi juga dapat menghambat penyelesaian tugas-tugas rumah tangga seperti mencuci atau membersihkan taman. Menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dapat membantu mengurangi perasaan tidak berharga.
Mengerjakan tugas-tugas rumah tangga, baik yang kecil maupun besar, dapat membuat Anda merasa lebih baik.
5. Menghindari penundaan
Gejala depresi seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi dapat mendorong seseorang untuk menunda pekerjaan. Mengatur waktu dengan baik dan menetapkan tenggat waktu adalah cara mengatasi depresi yang dapat dilakukan. Tetapkan tujuan jangka pendek dan selesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu.
6. Menghilangkan pikiran negatif
Depresi tidak hanya mempengaruhi perasaan, tetapi juga dapat mengubah pola pikir menjadi negatif. Mengubah pikiran negatif dapat meningkatkan suasana hati. Terapi perilaku kognitif adalah cara untuk mengubah pola pikir negatif dan menghilangkan depresi.
7. Menjaga pola makan yang baik
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan dan kesehatan mental. Peningkatan asupan nutrisi dapat mencegah dan mengobati penyakit mental. Beberapa nutrisi penting bagi otak dapat mempengaruhi tingkat depresi.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat meningkatkan depresi. Memperbaiki pola makan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada diet atau mengonsumsi suplemen.
8. Menjaga kebersihan kamar tidur
Studi menunjukkan bahwa sebagian besar penderita depresi mayor mengalami gangguan tidur. Menjaga kebersihan kamar tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Matikan alat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan lampu redup untuk membaca atau beraktivitas santai sebelum tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual.
9. Membangun dukungan sosial
Membangun dukungan sosial adalah langkah penting untuk mengatasi depresi. Meningkatkan hubungan dengan teman dan keluarga dapat membantu mengurangi tingkat depresi.
Jadi, itulah beberapa cara mengatasi depresi yang bisa Anda coba. Depresi bukan alasan untuk mengecam hidup. Melawan rasa takut dan cemas dengan menumbuhkan keberanian. Menyembunyikan depresi hanya memberikan kesempatan kepada ketakutan untuk terus hadir dalam hidup Anda.
Sumber:
- https://www.verywellmind.com/tips-for-living-with-depression-1066834
- https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments#1
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml#pub7
About The Author
