Selain menjalankan ibadah, sebagian orang memanfaatkan momen puasa Ramadan untuk diet. Apakah Anda termasuk salah satunya? Simak cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif di bawah ini.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Puasa dapat memicu ketosis, yaitu ketika tubuh tidak memiliki cukup glukosa (gula dalam darah) untuk diubah menjadi energi.
Tubuh akan memecah lemak sebagai energi cadangan. Kondisi ini dapat membantu menurunkan berat badan. Meski demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Berikut beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan saat puasa:
1. Hindari Melewatkan Sahur
Sahur kerap kali dilewatkan oleh sebagian orang karena malas menyiapkan makanan dini hari atau sulit bangun pada waktu tersebut.
Sahur membantu menjaga energi Anda sepanjang hari. Namun, perhatikan menu sahur yang Anda konsumsi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Lengkap dan Seimbang
Pilih makanan sehat untuk menurunkan berat badan saat puasa. Konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Tambahkan karbohidrat kompleks dan protein dalam menu harian Anda. Kombinasi ini membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil saat berpuasa.
3. Hindari Produk Olahan
Mengonsumsi makanan praktis seperti junk food bisa menggagalkan upaya menurunkan berat badan saat puasa.
Makanan olahan dapat membuat Anda ketagihan dan sulit mengendalikan keinginan makan di siang hari.
4. Hindari Makanan Berminyak
Minyak goreng mengandung lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan tumpukan lemak dalam tubuh dan menghambat pencapaian berat badan ideal.
Setiap gram lemak trans mengandung 9 kalori. Mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Hindari Penggunaan Gula dan Garam secara Berlebihan
Makanan dan minuman manis dicerna cepat oleh tubuh sehingga membuat Anda mudah lapar.
Mengurangi jumlah garam dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat.
6. Konsumsi Makanan dalam Batas Wajar
Jaga porsi makanan yang dikonsumsi agar diet saat puasa berjalan lancar.
Jangan berlebihan saat berbuka puasa. Konsumsi makanan dengan perlahan dalam porsi yang sewajarnya untuk mencapai target berat badan.
7. Minum Air Putih
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas air putih sepanjang hari, baik saat sahur maupun berbuka.
Minum air putih mencegah dehidrasi dan mengurangi keinginan mengonsumsi gula.
8. Tetap Olahraga
Meski makan sedikit saat puasa, jangan malas berolahraga. Lakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih rendah.
Energi dari asupan makanan berkurang saat puasa, namun tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
9. Istirahat yang Cukup
Dapatkan tidur yang cukup agar sistem metabolisme tubuh berfungsi efektif.
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan membuat tubuh sulit memecah lemak.
Nah, itu dia beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa. Jika ingin diet berjalan optimal, konsultasikan dengan ahli gizi terlebih dahulu.
Referensi
- Anonim. 2022. Intermittent Fasting: Fad or Valid Weight-Loss Solution? (sumber).
- Anonim. Facts About Trans Fats. (sumber).
- Cheyng, Christina. 2022. 6 Safety Tips to Lose Weight During Ramadan 2023. (sumber).
- Mihara, Yu, dkk. 2019. Rapid Weight Loss with Dietary Salt Restriction in Hospitalized Patients with Chronic Kidney Disease. (sumber).
- Stookey, Jodi D., dkk. 2008. Drinking Water is Associated with Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity. (sumber).
About The Author
