Kebutuhan Vitamin A Setiap Hari
Kita membutuhkan banyak nutrisi setiap hari, termasuk Vitamin A. Vitamin ini penting karena memengaruhi banyak organ dalam tubuh. Kekurangan vitamin A dapat memicu masalah kesehatan yang signifikan.
Kebutuhan vitamin A berbeda antara pria, wanita, dan anak-anak. Wanita membutuhkan 700 mcg vitamin A per hari, sedangkan pria dan anak-anak membutuhkan masing-masing 900 mcg dan 600 mcg.
Vitamin A dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti hati sapi, minyak ikan cod, dan salmon. Sayuran berdaun hijau, ubi, dan wortel juga merupakan sumber vitamin A yang baik.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin A
Vitamin A sangat penting, maka tanda-tanda kekurangan atau defisiensinya harus diwaspadai. Berikut adalah tanda-tanda kekurangan vitamin A:
Mata Sering Kering
Mata terasa kering dan pedih meskipun tidak ada benda asing di dalamnya? Ini bisa menjadi tanda infeksi atau kekurangan vitamin A. Kondisi ini sering terjadi saat Anda terpapar sinar matahari yang kuat atau berada di ruangan panas.
Kulit Menjadi Kering dan Kasar
Kulit menjadi kering dan kasar saat mengalami kekurangan vitamin A. Kulit yang kering cenderung mengelupas dan menyebabkan ketidaknyamanan, terutama jika terjadi di area wajah atau bagian kulit sensitif lainnya.
Gangguan Penglihatan Saat Malam Hari
Kekurangan vitamin A dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan penurunan penglihatan, terutama saat kondisi gelap. Jika Anda mengalami kesulitan mengemudi di malam hari padahal sebelumnya tidak, ini bisa menjadi tanda masalah dengan vitamin A. Anda dapat meningkatkan asupan vitamin A melalui makanan atau suplemen.
Penurunan Fertilitas dan Kehamilan
Kekurangan vitamin A bisa mempengaruhi fertilitas pada pria dan wanita. Pria dapat mengalami jumlah dan motilitas sperma yang rendah, sedangkan wanita dapat mengalami sel telur yang tidak sempurna dan kesulitan untuk hamil. Jika Anda mengalami masalah fertilitas, konsultasikan dengan dokter untuk mencari solusinya.
Infeksi di Tenggorokan dan Dada
Infeksi kronis pada tenggorokan dan nyeri dada yang tidak kunjung sembuh juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin A. Jika Anda mengalami gejala ini, segera periksakan diri ke dokter.
Penyembuhan Luka yang Lambat
Jika Anda mengalami luka pada kulit, perhatikan dengan seksama. Jika Anda mendapatkan asupan vitamin A yang cukup, luka akan sembuh lebih cepat karena produksi kolagen yang lebih baik. Jika luka sulit sembuh, periksakan diri ke dokter untuk mencari penyebabnya.
Jerawat yang Parah
Vitamin A juga penting untuk menjaga kesehatan kulit wajah dan mencegah jerawat. Beberapa studi menunjukkan bahwa 50% kasus jerawat dapat diatasi dengan penggunaan obat berbasis vitamin A. Jika jerawat terus muncul meskipun Anda sudah mengonsumsi cukup vitamin A, ada kemungkinan gangguan lain yang perlu ditangani.
Gangguan Pertumbuhan
Anak-anak yang kekurangan vitamin A selama masa pertumbuhan dapat mengalami gangguan pertumbuhan yang signifikan. Kondisi stunting dapat membuat anak lebih pendek dari tinggi badan yang seharusnya. Penelitian menunjukkan bahwa memberikan vitamin A dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak. Ini menunjukkan bahwa vitamin A penting untuk kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya untuk mata.
Sumber:
- Streit, Lizzie. 2018. 8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-deficiency-symptoms. (Diakses pada 23 November 2019)
- Sambrook, Jan. 2018. Vitamin A Deficiency. https://patient.info/healthy-living/vitamin-a-deficiency-leaflet. (Diakses pada 23 November 2019)
- Johnson, Larry E. 2019. Vitamin A Deficiency. https://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-a-deficiency. (Diakses pada 23 November 2019)
- Ansstas, George. 2019. Vitamin A Deficiency. https://emedicine.medscape.com/article/126004-overview. (Diakses pada 23 November 2019)
About The Author
