Meditasi dapat membawa ketenangan dan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Simak berbagai hal yang perlu diketahui tentang meditasi!
Apa Itu Meditasi?
Meditasi adalah teknik yang sudah ada ribuan tahun. Awalnya teknik ini digunakan untuk memahami kekuatan kehidupan yang sakral dan mistis, namun saat ini meditasi umumnya digunakan untuk merelaksasi dan mengurangi stres.
Teknik ini menghasilkan relaksasi yang mendalam dan pikiran yang tenang. Selama meditasi, Anda harus memusatkan perhatian dan menghilangkan aliran pikiran yang menyebabkan stres.
Manfaat Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental:
- Mengurangi stres
- Mengatasi kecemasan
- Meningkatkan kesehatan emosional
- Meningkatkan kesadaran diri
- Membantu fokus lebih lama
- Mengurangi risiko pikun
- Meningkatkan energi positif
- Membantu mengatasi kecanduan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi rasa nyeri dengan memengaruhi otak
- Menurunkan tekanan darah
- Meringankan sindrom iritasi usus
- Meringankan sakit kepala tipe tegang
- Menurunkan risiko penyakit jantung
Apabila memiliki gangguan kesehatan fisik atau mental, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan meditasi.
Jenis Meditasi
Terdapat banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi. Berikut adalah beberapa jenis yang umum:
1. Metta
Metta atau loving-kindness adalah meditasi untuk menumbuhkan cinta dan kebaikan terhadap segala sesuatu, termasuk musuh dan sumber stres.
Kunci dari teknik ini adalah mengulangi pesan berkali-kali hingga merasakan sikap cinta dan kasih.
2. Relaksasi Progresif
Relaksasi progresif atau body scan meditation mendorong menemukan dan melepaskan ketegangan pada tubuh.
3. Mindfulness
Mindfulness mengharuskan tetap sadar dan hadir pada saat ini, fokus dan hadir sepenuhnya di momen yang dialami.
4. Breath Awareness
Meditasi fokus pada pernapasan, bernapas perlahan dan dalam serta fokus pada napas untuk mengabaikan pikiran yang lain.
5. Kundalini Yoga
Kundalini yoga adalah meditasi aktif fisik yang memadukan gerakan dengan pernapasan dan mantra, meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi rasa sakit.
6. Zen
Zen adalah meditasi yang dapat menjadi bagian dari praktik Budha, melibatkan langkah dan postur tertentu yang memerlukan bimbingan guru.
7. Transcendental
Transcendental dilakukan dengan diam dan mengulang mantra pribadi untuk mencapai kedamaian batin tanpa usaha.
Cara Meditasi
Lakukan meditasi secara rutin untuk hasil yang maksimal. Berikut beberapa cara meditasi:
- Bernapas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan.
- Perhatikan sensasi tubuh.
- Ulangi mantra pribadi.
- Kombinasikan berjalan dan meditasi.
Persiapan Meditasi
Persiapan meditasi meliputi perhatian terfokus, napas yang rileks, tempat yang tenang, posisi yang nyaman, dan pikiran terbuka.
- Referensi
- Anonim. 2019. Meditation: A simple, fast way to reduce stress. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858.
- Thorpe, Matthew. 2017. 12 Science-Based Benefits of Meditation. https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section1.
- Villines, Zawn. 2017. What is the best type of meditation?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392.php.
About The Author
