Hal penting selama hamil adalah memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu dan janin. Pisang membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Apa manfaat pisang untuk ibu hamil? Simak penjelasannya di bawah ini.
Kandungan Buah Pisang
Berikut kandungan nutrisi dalam 100 gram pisang:
- Air: 75,3 g
- Kalori: 98 kkal
- Protein: 0,74 g
- Lemak: 0.29 g
- Karbohidrat: 21,2 g
- Gula: 15,8 g
- Serat: 1,7 g
- Kalium (potassium): 326 mg
- Kalsium: 5 mg
- Vitamin B6: 0,209 mg
- Asam folat: 14 mcg
- Vitamin C: 12,3 mg
Nutrisi dalam pisang membantu perkembangan janin dan mengatasi masalah kesehatan selama kehamilan.
Manfaat Konsumsi Pisang Selama Kehamilan
Nutrisi dalam pisang bermanfaat bagi ibu dan janin. Berikut manfaat makan pisang selama hamil:
1. Mengurangi Mual dan Muntah
Pisang membantu mengatasi morning sickness karena kandungan vitamin B6.
2. Membantu Mencegah Anemia
Pisang membantu meningkatkan jumlah zat besi dalam tubuh untuk mencegah anemia.
3. Menurunkan Risiko Kaki Bengkak
Kandungan kalium dalam pisang membantu mengurangi risiko kaki bengkak.
4. Membantu Mencegah Sembelit (Konstipasi)
Pisang kaya serat dan membantu mengurangi sembelit.
5. Mendukung Perkembangan Otak Janin
Pisang mengandung nutrisi penting seperti vitamin B6, zat besi, dan asam folat yang diperlukan untuk perkembangan otak janin.
6. Meningkatkan Energi
Pisang mengandung karbohidrat dan gula yang dapat meningkatkan energi serta mengenyangkan.
7. Membantu Membuat Tekanan Darah Lebih Stabil
Kandungan kalium dalam pisang membantu menjaga tekanan darah tetap normal selama kehamilan.
8. Membantu Menangkal Radikal Bebas
Pisang mengandung antioksidan seperti vitamin C, flavonoid, dan amina yang melawan radikal bebas selama kehamilan.
9. Membantu Pembentukan Tulang Janin
Pisang merupakan sumber kalsium penting untuk perkembangan tulang janin dan regulasi kontraksi otot.
Aturan Makan Pisang untuk Ibu Hamil
Pisang aman dikonsumsi selama hamil, tetapi sebaiknya tidak berlebihan. Disarankan untuk membatasi konsumsi 1-2 buah pisang ukuran sedang setiap hari.
Bumil dengan diabetes gestasional harus membatasi konsumsi pisang dan berkonsultasi dengan dokter. Jika alergi pisang, hindari konsumsinya selama hamil.
Referensi
- Anonim. Swelling During Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/swelling-during-pregnancy/ (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Anonim. 2022. Iron Deficiency Anemia During Pregnancy: Prevention Tips. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455 (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Anonim. 2023. Is It Normal To Feel Tired In Pregnancy? https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/ (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Anonim. 2020. Bananas, Ripe and Slightly Ripe, Raw. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1105314/nutrients (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Bennett, Holly. Can Vitamin B6 Relieve Morning Sickness? https://www.babycentre.co.uk/x2519/can-vitamin-b6-relieve-morning-sickness (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Gordon, Sherri. 2021. Everything You Need to Know About Fetal Brain Development. https://www.verywellfamily.com/everything-you-need-to-know-about-fetal-brain-development-4707581 (Diakses pada 8 Mei 2023).
- Sebastiani, Giorgia, et al. 2022. Effects of Antioxidant Intake on Fetal Development and Maternal/Neonatal Health during Pregnancy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9028185/ (Diakses pada 8 Mei 2023).
About The Author
