Asam folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil karena berperan dalam mencegah masalah kesehatan di masa depan. Apa manfaatnya untuk ibu hamil dan janin? Simak penjelasan lengkap di bawah ini.
Apa itu Asam Folat?
Asam folat adalah vitamin B kompleks yang berfungsi meningkatkan fungsi otak, produksi sel darah merah, dan pembentukan tabung saraf bayi. Vitamin ini berperan dalam produksi DNA dan RNA, yang merupakan komponen genetik dalam tubuh.
Asam folat penting bagi perkembangan bayi, remaja, serta sebelum dan selama kehamilan. Asupan yang cukup dapat mencegah komplikasi kehamilan dan memastikan kelahiran bayi yang sehat.
Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
Ibu hamil memerlukan nutrisi lengkap untuk mendukung perkembangan janin. Asam folat adalah nutrisi yang sangat penting. Berikut adalah manfaat asam folat untuk ibu hamil dan janin:
1. Mendukung Perkembangan Otak Bayi
Pada 3-4 minggu pertama kehamilan, otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan cepat. Asam folat yang cukup penting untuk mendukung tahap awal perkembangan ini. Kurangnya asam folat dapat meningkatkan risiko cacat lahir.
Asam folat juga membantu perkembangan sel-sel otak, DNA dan RNA, serta mencegah kelainan otak. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk memenuhi asupan nutrisi ini demi perkembangan janin yang optimal.
2. Mengurangi Risiko Spina Bifida
Asam folat diperlukan untuk mencegah spina bifida, yaitu kondisi cacat lahir berupa kelainan pada tabung saraf yang mengakibatkan kerusakan pada struktur otak dan sumsum tulang belakang.
Spina bifida dapat terjadi saat tabung saraf tidak menutup dengan sempurna, sehingga tidak melindungi sumsum tulang belakang. Bayi yang lahir dengan kondisi ini bisa mengalami kelumpuhan dan cacat jangka panjang.
3. Mengurangi Risiko Keguguran
Kurangnya asupan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko keguguran, yaitu kondisi kelahiran yang tidak terduga sebelum usia kehamilan 20 minggu.
4. Mengurangi Risiko Anencephaly
Asam folat membantu mengurangi risiko anencephaly, yaitu ketidaknormalan perkembangan otak dan tulang tengkorak bayi selama kehamilan.
5. Mencegah Bibir Sumbing
Mengonsumsi asam folat cukup sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi risiko bibir sumbing (celah bibir dan langit-langit).
6. Mengurangi Risiko Lahir Prematur
Asupan asam folat yang cukup selama trimester pertama kehamilan dapat mengurangi risiko lahir prematur, yaitu kelahiran sebelum waktu perkiraan.
7. Mengurangi Risiko Berat Badan Lahir Rendah
Asupan asam folat yang mencukupi selama kehamilan dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, yaitu di bawah 2,5 kilogram.
8. Mencegah Komplikasi Kehamilan
Ibu hamil yang mengonsumsi suplemen asam folat memiliki risiko komplikasi kehamilan yang lebih rendah, seperti preeklampsia.
Jumlah Asupan Asam Folat untuk Ibu Hamil
Rekomendasi asupan asam folat untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram per hari selama trimester pertama dan 600 mikrogram per hari sebelum persalinan. Asupan asam folat harus diperhatikan terutama pada 12 minggu pertama kehamilan.
Berbagai Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil
Asam folat secara alami ditemukan pada berbagai makanan sehari-hari, seperti sayuran hijau gelap dan buah sitrus. Berikut adalah beberapa sumber asam folat alami:
1. Pisang
Pisang mengandung sekitar 20-44 mikrogram folat per porsi.
2. Alpukat
Alpukat mengandung sekitar 59 mikrogram asam folat per setengah cangkir.
3. Brokoli
Brokoli mengandung sekitar 61 mikrogram asam folat per 100 gram sajian.
4. Kubis Brussel
Kubis Brussel mengandung asam folat yang cukup.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam mengandung sekitar 94 mikrogram asam folat per sajian, sedangkan kangkung juga merupakan sumber asam folat yang baik.
6. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat per buah.
7. Hati Sapi
Hati sapi mengandung lebih dari 200 mikrogram asam folat per 85 gram sajian.
8. Telur
Telur mengandung sekitar 44 mikrogram asam folat per butir.
Itulah manfaat asam folat untuk ibu hamil dan sumber makanannya. Jika ada kekhawatiran terkait konsumsi makanan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Anonim. 10 Natural Food Sources of Folate (Folic Acid) For Pregnant Women. [Link](https://www.personalabs.com/blog/10-natural-food-sources-of-folate-folic-acid-for-pregnant-women/) (Diakses pada 11 April 2023)
- Anonim. 2018. Folic Acid. [Link](https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html) (Diakses pada 30 Januari 2020).
- Anonim. 2019. Vitamin B9 (Folic acid). [Link](https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b9-folic-acid) (Diakses pada 30 Januari 2020).
- Anonim. 2018. Folic Acid and Pregnancy. [Link](https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy#1) (Diakses pada 30 Januari 2020).
- Anonim. 2019. Folic Acid During Pregnancy. [Link](https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/folic-acid-during-pregnancy/) (Diakses pada 30 Januari 2020).
- McDermott, Annette. 2019. Folic Acid and Pregnancy: How Much Do You Need?. [Link](https://www.healthline.com/health/pregnancy/folic-acid) (Diakses pada 30 Januari 2020).
About The Author
