Makanan setelah olahraga sangat diperlukan untuk menggantikan energi yang hilang. Simak jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga berikut ini!
Makan Makanan Setelah Olahraga, Seberapa Penting?
Makan setelah olahraga berfungsi untuk mengganti energi yang terpakai selama berolahraga. Selain itu, alasan pentingnya adalah:
- Memperbaiki sel-sel glikogen yang rusak saat berolahraga
- Mendorong pertumbuhan otot baru
- Mencegah kerusakan protein otot
Jenis-jenis Makanan Setelah Olahraga, Apa Saja?
Pemilihan makanan setelah olahraga haruslah tepat. Disarankan memilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak. Jenis makanan yang direkomendasikan antara lain:
1. Susu Cokelat
Susu cokelat mengandung protein, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya seperti potasium yang bermanfaat untuk memulihkan kondisi otot setelah berolahraga. Susu cokelat lebih baik daripada minuman olahraga pada umumnya.
2. Keju
Keju mengandung protein tinggi yang dibutuhkan untuk memulihkan kondisi fisik pasca berolahraga.
3. Telur
Telur utuh mengoptimalkan pembentukan otot tubuh.
Berkonsultasilah dengan dokter spesialis gizi untuk mengetahui takaran yang tepat.
4. Ikan Tuna
Ikan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang membantu pembentukan otot dan mencegah nyeri otot pasca olahraga berat.
5. Ubi
Ubi mengandung karbohidrat yang mengembalikan glikogen yang habis akibat olahraga.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung karbohidrat, serat, dan protein untuk pemulihan otot dan kesehatan tubuh.
7. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung karbohidrat untuk mereproduksi sel-sel glikogen yang terpakai saat berolahraga.
8. Teh Herbal
Teh herbal dapat mengembalikan energi setelah olahraga, namun perlu penelitian lebih lanjut.
Berapa Jarak Makan Setelah Olahraga?
Waktu ideal untuk makan setelah olahraga adalah sekitar 45 menit setelahnya. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk informasi lebih lanjut.
Semoga informasi mengenai makanan setelah olahraga ini bermanfaat!
Referensi
- Barhum, L. 2018. What should you eat after working out? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692#what-to-eat-after-exercise-and-why (diakses pada 9 Juli 2020)
- Radcliffe, S. 2019. What Are the Best Foods to Eat After an Intense Workout? https://www.healthline.com/health-news/what-are-the-best-foods-to-eat-after-an-intense-workout#Post-workout-foods (diakses pada 9 Juli 2020)
- Semeco, A. 2016. Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout. https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout (diakses pada 9 Juli 2020)
About The Author
