Alasan minum minyak zaitun
Ada beberapa alasan mengapa seseorang memutuskan untuk minum minyak zaitun. Pertama untuk alasan diet. Minyak zaitun memiliki banyak nutrisi untuk tubuh sehingga dimasukkan ke beberapa protokol diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
Selanjutnya, minyak zaitun diminum baik secara langsung atau dicampur dengan air untuk alasan kesehatan. Beberapa orang percaya bahwa minyak zaitun dapat meningkatkan kesehatan dan membantu memperbaiki kondisi medis dengan perlahan.
Manfaat minum minyak zaitun
Minyak zaitun dikonsumsi baik secara langsung maupun sebagai bahan makanan karena memiliki manfaat selain memberikan rasa nikmat. Berikut adalah ulasan tentang manfaat minyak zaitun.
Membantu mencukupi kebutuhan lemak sehat
Lemak adalah makronutrien penting yang tidak boleh dilewatkan begitu saja. Terlalu sedikit lemak dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, sedangkan terlalu banyak lemak yang tidak sehat juga tidak baik. Kesehatan tubuh tergantung pada asupan lemak yang tepat.
Membantu mengatasi sembelit
Minyak zaitun dapat membantu melancarkan buang air besar bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan. Hal ini terutama bermanfaat bagi mereka yang sudah tua dan sering mengalami masalah usus. Namun, perhatikan jumlah kalori dalam minyak zaitun karena konsumsi berlebihan tidak disarankan.
Membantu menjaga kesehatan jantung
Mengganti minyak biasa dengan minyak zaitun setiap hari dapat mengurangi risiko masalah jantung. Mengonsumsi setidaknya 60 ml minyak zaitun secara rutin dapat menurunkan risiko masalah jantung hingga 30%.
Minyak zaitun dapat dicampur dengan jus, smoothies, atau digunakan untuk memasak sesuai selera.
Menstabilkan gula darah
Mengonsumsi makanan yang mengandung minyak zaitun dapat menurunkan kadar gula darah hingga 22% selama 2 jam. Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengontrol gula darah untuk penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami diabetes.
Membantu menjaga kesehatan tulang
Wanita di atas 50 tahun rentan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis. Konsumsi sekitar 20 ml minyak zaitun setiap hari dapat meningkatkan ketebalan tulang pada wanita tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat meningkatkan ketebalan tulang pada wanita. Oleh karena itu, selain mengonsumsi susu dan makanan tinggi kalsium, minyak zaitun juga bisa menjadi pilihan yang baik.
Meredakan inflamasi
Minyak zaitun mengandung komponen oleocanthal yang memiliki manfaat meredakan inflamasi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi minyak zaitun secara rutin, inflamasi dalam tubuh dapat berkurang dan tubuh akan menjadi lebih sehat.
Efek anti-inflamasi minyak zaitun dapat membandingkan dengan obat anti nyeri. Minyak zaitun adalah alternatif yang lebih alami dan aman dibandingkan obat-obatan kimia.
Kemungkinan efek samping minum minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki manfaat bagi tubuh, tetapi juga perlu diperhatikan beberapa hal berikut ini.
- Kelebihan asupan kalori harian. Minyak zaitun mengandung kalori lebih tinggi dari nasi dan makanan sejenisnya. Penting untuk mengontrol jumlah minyak zaitun yang dikonsumsi agar tidak terjadi kelebihan kalori dan obesitas.
- Manfaat maksimal saat dikonsumsi dengan makanan lain. Misalnya, dimakan bersamaan dengan tomat dapat meningkatkan penyerapan antioksidan dalam tubuh.
- Mengurangi penyerapan nutrisi dari makanan lain. Minum minyak zaitun membuat perut kenyang lebih lama, sehingga kemungkinan penyerapan nutrisi dari makanan lain menjadi lebih kecil.
- Kemungkinan terjadinya alergi. Meskipun tidak semua orang mengalami, disarankan untuk mencoba dalam jumlah kecil terlebih dahulu sebelum mengonsumsi dalam jumlah banyak.
- Tidak semua manfaat didukung oleh penelitian. Penting untuk membedakan antara manfaat yang didukung oleh penelitian dan hanya mitos belaka.
Bolehkah minum minyak zaitun?
Jawabannya adalah bisa, tetapi perlu memperhatikan aturan dan kebutuhan pribadi. Misalnya, jika Anda memiliki masalah pencernaan, minyak zaitun dapat dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar. Selain itu, minyak zaitun juga dapat digunakan sebagai penunjang dalam diet penurunan berat badan.
Jika Anda sudah sehat dan tidak membutuhkan minyak zaitun secara khusus, tidak perlu mengonsumsinya. Gunakan minyak zaitun hanya jika memang diperlukan.
Demikianlah beberapa manfaat dan efek samping minum minyak zaitun jika dikonsumsi tanpa mengetahui takarannya dengan jelas. Dari ulasan di atas terlihat jelas bahwa minum minyak zaitun diperbolehkan. Namun, Anda harus mengetahui batasan dan tindakan yang sebaiknya diambil, seperti tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Semoga ulasan di atas bermanfaat!
DEM
About The Author
