Diet adalah metode untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Namun, penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut ini adalah tips diet sehat yang bisa diterapkan:
Diet Sehat yang Benar dan Efektif
Banyak orang yang salah dalam menerapkan diet, mulai dari pilihan makanan, porsi, hingga frekuensi. Berikut adalah tips diet sehat:
1. Minum Air Mineral
Air mineral dapat mengurangi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Minum air mineral sebelum makan memiliki efektivitas 44 persen lebih besar dalam menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Konsumsi Gula
Mengurangi asupan gula membantu menurunkan berat badan dan mencegah penyakit seperti diabetes dan jantung. Konsumsi gula sebaiknya 6 – 9 sendok teh per hari.
3. Membatasi Asupan Lemak Jenuh
Membatasi asupan lemak jenuh membantu mencegah peningkatan berat badan dan risiko penyakit seperti serangan jantung.
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, karena keduanya kaya akan serat dan nutrisi yang membantu menjaga berat badan dan mencegah penyakit seperti hipertensi, jantung, hingga kanker.
5. Minum Suplemen Glukoman
Mengonsumsi suplemen glukoman dapat membantu menurunkan berat badan dengan efek kenyang yang lebih lama.
6. Sarapan dengan Telur
Menyertakan telur dalam menu sarapan membantu mengurangi asupan kalori dalam kurun waktu 36 jam ke depan.
7. Puasa Intermiten
Puasa intermiten efektif untuk menurunkan berat badan dan meminimalisir defisiensi massa otot akibat diet rendah kalori.
8. Olahraga Teratur
Olahraga teratur merupakan pelengkap program diet sehat. Pastikan untuk berolahraga, terutama jenis kardio, untuk mempercepat penurunan berat badan dan mencegah penyakit.
Sumber:
- Felman, A. 2017. How can I make the change to a healthful diet? https://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php#1
- Gunnars, K. 2018. 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based. https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips
- WHO. Healthy Diet. https://www.who.int/behealthy/healthy-diet
About The Author
