Tips Melakukan Olahraga di Malam Hari
Nah, olahraga di malam hari sering kali digagalkan oleh rasa malas. Berikut adalah beberapa tips untuk pria yang ingin berolahraga di malam hari dengan efektif, semangat, dan tanpa efek samping.
Memilih Waktu yang Tepat
Bekerja selama 8 atau 9 jam di kantor tentu membuat Anda merasa malas untuk berolahraga lagi. Duduk dan mengetik sepanjang hari akan membuat punggung lelah dan membuat Anda ingin tidur setelah pulang. Tidak masalah, hal ini wajar dan Anda masih bisa berolahraga di waktu yang tepat.
Sekitar 1 jam setelah pulang, Anda mungkin merasa sangat lelah. Namun, setelah istirahat selama 1 jam dan makan serta minum sesuatu, energi tubuh akan pulih. Jadi, sekitar pukul 19.00 adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Setelah pulang, jangan langsung tidur atau merasa malas.
Membangun Kebiasaan dengan Baik
Pada awalnya, berolahraga akan membuat tubuh Anda terasa sangat lelah. Setelah berolahraga, Anda mungkin merasa lelah dan tidak ingin melanjutkannya keesokan harinya. Ini adalah proses alami di mana tubuh sedang menyesuaikan diri.
Setelah satu bulan, kondisi ini akan membaik secara bertahap. Anda akan terbiasa dan selalu semangat. Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh akan terasa segar dan tidak lelah.
Pilih Jenis Olahraga yang Cocok
Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan keinginan Anda. Ada banyak pilihan jenis olahraga. Jika Anda suka angkat beban, Anda bisa melakukannya di gym selama kurang lebih satu jam.
Jika Anda lebih suka olahraga kardio, lari, renang, atau senam aerobik bisa menjadi pilihan. Dari ketiga jenis olahraga tersebut, lari adalah yang paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan tempat khusus dan bisa dilakukan di lapangan atau jalan.
Pertimbangkan Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga
Sebelum dan setelah olahraga, penting untuk makan. Sebelum berolahraga, konsumsilah makanan atau minuman pre-workout sekitar setengah jam sebelumnya. Setelah olahraga dan setelah istirahat selama 30-60 menit, makanan tinggi protein sangat disarankan untuk mengembalikan energi tubuh.
Makan sebelum dan sesudah olahraga sangat penting untuk meningkatkan semangat. Bayangkan jika Anda merasa lemas dan tidak berenergi setelah olahraga. Besoknya, Anda akan malas untuk berolahraga lagi. Selain itu, makanan juga membantu membangun massa otot.
Cari Motivasi untuk Konsisten
Motivasi adalah kunci untuk tetap berolahraga. Tanpa motivasi yang jelas, Anda akan sulit untuk konsisten. Selalu ada godaan dan Anda bisa menemukan alasan untuk malas berolahraga.
Salah satu motivasi yang dapat Anda temukan adalah keinginan untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal. Motivasi lainnya adalah memiliki teman atau pasangan berolahraga sehingga Anda tidak merasa sendiri dan bosan melakukan semua hal sendirian.
Tidak Memaksakan Diri
Jangan memaksakan diri saat berolahraga. Setiap pria memiliki jenis pekerjaan yang berbeda-beda. Ada yang pekerjaannya berat dan ada yang ringan. Jika pekerjaan Anda sangat berat, Anda tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi, yang penting tetap rutin saja sudah cukup.
Jika pekerjaan Anda tidak terlalu intens dan masih memiliki cukup banyak energi, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi. Intinya, jangan memaksakan diri dan berisiko cedera. Jika Anda mampu berolahraga intensitas tinggi, lakukan. Jika tidak, lakukan dengan sebisanya saja.
Tetapkan Target yang Jelas
Banyak pria yang berolahraga di malam hari untuk menjaga kesehatan dan menghindari sakit. Jika olahraga hanya dilakukan tanpa alasan yang jelas, kemungkinan Anda akan mudah menyerah di tengah jalan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki target yang jelas, sama seperti berolahraga di pagi hari.
Target olahraga bisa berupa penurunan berat badan atau pembentukan otot. Anda tidak perlu menetapkan target yang terlalu tinggi. Cukup buat target jangka pendek yang bisa dicapai dan membuat Anda merasa puas. Target harus ditetapkan sejak awal.
Itulah beberapa tips untuk pria yang ingin melakukan olahraga di malam hari. Nah, dari pembahasan di atas, apakah ada hal yang sulit dilakukan, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor selama 8 jam? Lakukanlah olahraga kecil setiap hari agar tubuh tetap sehat dan jarang sakit.
Sumber:
Sumber:
About The Author
