Jika Anda sering mengantuk meskipun tidur cukup, mungkin ada faktor lain yang menyebabkannya. Berikut ini adalah beberapa penyebab yang perlu Anda ketahui:
Penyebab Mengantuk Meskipun Sudah Tidur Cukup
Meskipun Anda sudah tidur selama 7-9 jam di malam hari, tetapi mengapa Anda masih merasa mengantuk di siang hari? Berikut adalah beberapa penyebab umumnya:
1. Sleep inertia
Salah satu penyebabnya adalah kondisi yang disebut sebagai sleep inertia. Ini terjadi ketika Anda terbangun tiba-tiba dari tidur.
Pada umumnya, otak membutuhkan waktu untuk beradaptasi saat Anda terbangun. Sleep inertia dapat membuat Anda merasa lemas dan mengantuk setelah bangun tidur.
Gejala sleep inertia biasanya berlangsung selama beberapa menit hingga satu jam, namun biasanya hilang dalam 15 hingga 60 menit setelah bangun tidur.
Untuk mengurangi efek dari sleep inertia, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:
- Tidur secara teratur di malam hari.
- Membatasi tidur siang hanya 30 menit.
- Minum kopi atau minuman berkafein saat bangun tidur.
Jika gejala sleep inertia tidak membaik, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
2. Paparan blue light
Blue light atau cahaya biru, dapat mempengaruhi tidur Anda. Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh, yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda.
Untuk mengurangi efek cahaya biru, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:
- Menghindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.
- Menggunakan cahaya merah yang redup di malam hari.
- Menggunakan filter cahaya biru untuk gadget dan layar elektronik di malam hari.
3. Lingkungan tidur yang tidak nyaman
Lingkungan tidur yang tidak nyaman juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi kualitas tidur Anda adalah:
Kasur yang tidak nyaman
Penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan busa medium firm adalah yang terbaik untuk tidur nyenyak. Selain itu, gunakan sprei hypoallergenic jika Anda memiliki alergi dan ganti kasur setiap 10 tahun sekali.
Suhu kamar yang ekstrem
Temperatur kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur Anda. Disarankan untuk menjaga suhu kamar antara 16 hingga 19 derajat Celsius.
Suara bising
Berisik di sekitar Anda dapat mengganggu tidur Anda. Hindari suara bising seperti TV saat Anda tidur.
4. Kebiasaan makan sebelum tidur
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur Anda. Hindari minum kafein beberapa jam sebelum tidur dan batasi konsumsi alkohol.
5. Gangguan tidur
Jika Anda mengalami gangguan tidur, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Beberapa gangguan tidur yang umum termasuk gangguan gerakan saat tidur dan sleep apnea. Insomnia juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
6. Dehidrasi
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk setelah bangun tidur. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari.
7. Depresi
Salah satu gejala depresi adalah kelelahan yang berlebihan. Depresi juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Itulah beberapa penyebab mengantuk meskipun tidur cukup. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, perhatikan gaya hidup sehat dan hindari kebiasaan yang dapat mengganggu tidur Anda.
Referensi
About The Author
