Ada beberapa jenis makanan untuk kesehatan kulit untuk perawatan kulit alami. Perawatan kulit dari dalam tubuh melalui asupan makanan sehat untuk kulit berperan lebih luar biasa daripada penggunaan perawatan kulit harian dan kosmetik. Ketahui makanan sehat untuk kulit, vitamin untuk kulit, dan tips kecantikan kulit lainnya.
Vitamin untuk Kulit
Berikut ini adalah vitamin esensial yang berperan dalam meningkatkan kecantikan dan kesehatan kulit, yaitu:
- Vitamin A: Mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari, menyembuhkan luka, dan gangguan kulit lainnya.
- Vitamin C: Berperan sebagai kolagen dan juga antioksidan yang kuat. Berperan untuk menangkal radikal bebas pada kulit.
- Vitamin E: Berperan sebagai antioksidan untuk mengatasi kondisi kulit seperti keriput, kulit kendur, dan kerusakan lainnya.
- Zinc: Membantu menyembuhkan kulit dari luka atau cedera, bertindak sebagai antioksidan, serta melindungi kulit.
- Selenium: Membantu antioksidan untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
- Protein: Memproduksi kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit.
- Antioksidan: Melindungi kulit dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker kulit.
Semua vitamin dan nutrisi tersebut dijadikan bahan dasar produk perawatan kulit dan kecantikan, namun Anda dapat menemukannya secara alami di buah-buahan dan sayuran.
Makanan untuk Kesehatan Kulit
Kandungan nutrisi dan vitamin asli dari buah dan sayur lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan kulit dan bahkan mampu mencegah berbagai gangguan kulit secara alami. Berikut ini adalah makanan untuk menjaga kesehatan kulit wajah:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang memiliki tekstur lembut dan kaya akan lemak sehat. Alpukat dapat meningkatkan kelembapan kulit, melindungi kulit dari sinar UV, serta membuat kulit jadi kenyal dan lembut.
Alpukat juga mengandung vitamin C dan vitamin E. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen yang merupakan protein utama untuk pembentukan struktur kulit. Vitamin C juga membantu memperbaiki kondisi kulit akibat kerusakan dari sinar UV.
Sementara vitamin E memiliki fungsi sebagai antioksidan untuk menjaga kulit dari kerusakan oksidatif kulit yang memicu kanker kulit. Manfaat vitamin E lainnya adalah untuk mengatasi kulit keriput, kulit kering, luka, eksim, dan psoriasis, serta mencegah penuaan dini.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang berfungsi sebagai provitamin A. Beta karoten juga bersifat sebagai karotenoid yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Ubi jalar juga dimanfaatkan sebagai tabir surya alami.
Manfaat beta karoten adalah untuk mencegah kondisi kulit kering, keriput, terbakar, serta melindungi kulit dari sel-sel kulit mati. Kandungan ini juga memberikan efek kulit segar dan sehat.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini dipenuhi oleh kombinasi vitamin, mineral, dan beta karoten yang merupakan komponen esensial untuk kulit. Brokoli juga mengandung vitamin A, vitamin C, zinc, dan senyawa sulforaphane untuk mendukung kesehatan dan kecantikan kulit.
Sulforaphane adalah senyawa yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menetralkan radikal bebas, dan melindungi tubuh dari risiko kanker kulit.
4. Tomat
Tomat mengandung karotenoid utama yaitu beta-karoten, lutein, dan likopen. Kandungan ini sangat baik untuk melindungi kulit dari sinar UV, mencegah kerutan, serta menjaga kecantikan kulit secara keseluruhan.
Tomat juga kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas, mencegah keriput, dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung lemak sehat, zinc, vitamin C, vitamin E, selenium, dan protein. Kombinasi nutrisi ini berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
6. Kacang Kedelai
Kacang kedelai mengandung senyawa isoflavon yang meningkatkan kadar kolagen di kulit, melindungi kulit dari kerusakan akibat radiasi UV, dan dikatakan dapat mencegah beberapa jenis kanker kulit.
Isoflavon juga efektif untuk mengurangi kerutan di kulit wajah serta meningkatkan elastisitas kulit.
7. Ikan Berlemak
Jenis ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting untuk kesehatan tubuh dan kulit. Asam lemak omega-3 menjaga kelembapan kulit dan mengatasi peradangan kulit terkait penyakit autoimun seperti psoriasis.
Ikan berlemak juga mengandung vitamin E yang melindungi kulit dari radikal bebas dan peradangan kulit. Kandungan zinc dalam ikan berlemak baik untuk kulit, memproduksi sel-sel kulit sehat, menyembuhkan luka, serta memelihara kesehatan kulit secara keseluruhan. Contoh ikan berlemak adalah salmon, tuna, ikan herring, ikan sarden, ikan teri, ikan makarel, dll.
8. Paprika
Baik paprika merah atau kuning mengandung beta-karoten, vitamin A, dan vitamin C yang penting untuk kecantikan kulit. Vitamin ini melawan kulit kering, keriput, serta menjaga kulit agar lembap dan sehat.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin yang berperan sebagai antioksidan. Kandungan ini mengurangi efek peradangan kulit akibat sinar matahari, meningkatkan kelembapan, kelembutan, dan elastisitas kulit.
10. Coklat
Coklat termasuk dalam jenis makanan untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Mengonsumsi coklat jenis dark chocolate dengan kandungan antioksidan tinggi per hari dapat meningkatkan kekuatan kulit terhadap paparan radiasi UV.
Coklat juga dapat mengatasi kulit kasar, keriput, bersisik, kulit kering, serta menjaga kulit tetap lembap dan terhidrasi dengan baik, tergantung pada jenis dan campuran coklat yang Anda konsumsi.
11. Makanan yang Mengandung Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah sumber antioksidan yang diproduksi oleh tubuh. CoQ10 bermanfaat untuk memproduksi energi, membantu kerja sel-sel tubuh, melembutkan kulit, dan mengatasi gejala penuaan dini. Contoh makanan yang mengandung CoQ10 adalah salmon, tuna, daging unggas, hati, dan biji-bijian utuh.
12. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 melembapkan kulit, mengatasi bintik hitam di kulit, serta melindungi minyak alami kulit. Asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 juga membuat kulit halus dan awet muda. Contoh makanan sehat untuk kulit yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 adalah minyak zaitun, ikan air dingin seperti salmon, sarden, makarel, dll.
13. Makanan yang Mengandung Vitamin A
Makanan yang mengandung vitamin A seperti jeruk, wortel, melon, sayuran hijau, telur, dan produk olahan susu rendah lemak bermanfaat untuk perbaikan kulit. Vitamin A juga digunakan sebagai obat untuk jerawat dan gangguan kulit umum lainnya.
14. Buah-buahan Sitrus
Buah-buahan sitrus kaya akan vitamin C yang memperbaiki kerutan pada kulit dan meningkatkan kecantikan kulit secara keseluruhan. Contoh buah-buahan sitrus adalah jeruk, lemon, dan jeruk bali.
Hampir sebagian besar jenis buah dan sayur mengandung nutrisi dan vitamin yang penting untuk kulit. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi alami untuk kulit bukan hanya dari produk perawatan kulit, tetapi juga dari buah-buahan dan sayuran alami.
Itulah makanan untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Apa yang Anda makan berpengaruh besar terhadap kesehatan kulit Anda. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Dunn, Mackenzie. 2019. 14 Foods That Give You Glowing, Clear Skin. https://www.womansday.com/style/beauty/g1051/foods-good-for-skin/?slide=3. (Diakses pada 12 Februari 2020).
- Jones, Taylor, RD. 2018. The 12 Best Foods for Healthy Skin. https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin. (Diakses pada 12 Februari 2020).
- WebMD. 2019. Slideshow: Foods for Healthy, Supple Skin. https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods. (Diakses pada 12 Februari 2020).
- WebMD. 2019. Nutrients for Healthy Skin. https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1. (Diakses pada 12 Februari 2020).
About The Author
