Meski olahraga selama kehamilan bermanfaat bagi ibu hamil, terdapat jenis olahraga yang berisiko bagi ibu dan janin. Apa saja olahraga yang sebaiknya dihindari? Simak daftar berikut.
Olahraga yang Wajib Dihindari Ibu Hamil
Ada olahraga yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil, di antaranya:
1. Sepak Bola dan Basket
Olahraga basket dan sepak bola bisa membuat tubuh terjatuh dan menyebabkan cedera dari tabrakan antar pemain, yang berbahaya bagi kandungan ibu hamil.
2. Trampolin
Trampolin bisa mengakibatkan risiko keguguran karena guncangan pada perut. Penggunaan peralatan gym juga harus dihindari karena berisiko cedera.
3. Bersepeda
Bersepeda bisa menyebabkan keguguran karena risiko terjatuh yang lebih besar untuk ibu hamil.
4. Menyelam
Olahraga menyelam berisiko membahayakan nyawa ibu dan janin, dan tekanan kuat saat berada di dalam air tidak baik bagi janin.
5. Sit Up
Sit up bisa menghambat suplai oksigen ke janin, namun aman dilakukan pada trimester pertama.
6. Aerobik
Aerobik berisiko cedera dan terjatuh saat hamil karena sendi yang kaku.
7. Lari
Lari bisa menyebabkan guncangan pada perut dan berisiko terjatuh. Jalan santai di pagi hari lebih disarankan.
8. Yoga Bikram
Yoga Bikram dilakukan di ruangan dengan suhu tinggi, yang berisiko membahayakan keselamatan ibu hamil dan bayi.
9. Tenis dan Bulu Tangkis
Jika jarang bermain, tenis dan bulu tangkis bisa menyebabkan ketidakseimbangan dan gerakan terbatas karena perut yang membesar.
10. Scuba Diving
Diving atau scuba diving bisa membentuk gelembung udara di peredaran darah, yang berbahaya bagi pertumbuhan janin.
11. Olahraga Berkuda
Berkuda bisa mengganggu keseimbangan dan menyebabkan trauma pada janin.
Jika ingin melakukan aktivitas fisik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai jenis olahraga yang aman.
Referensi
- Bellefonds de Colleen. 2021. Exercises to Avoid During Pregnancy. [link1]. (Diakses pada 20 Maret 2023)
- American Council. 2009. Exercise and Pregnancy. [link2]. (Diakses pada 20 Maret 2023)
- Rive Megan. Guide to Exercising in Pregnancy. [link3]. (Diakses pada 20 Maret 2023)
About The Author
