Apa itu Senam Kegel?
Senam kegel adalah latihan sederhana untuk melatih otot-otot dasar panggul wanita menjadi lebih kuat. Otot-otot ini menopang organ-organ seperti rahim, usus kecil, kandung kemih, dan dubur, serta meningkatkan kemampuan berhubungan seksual.
Otot panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti ketidakmampuan mengontrol buang air besar, buang gas, atau berkemih.
Senam kegel pertama kali diperkenalkan oleh seorang ginekolog Amerika, Arnold H. Kegel, pada tahun 1951.
Manfaat Senam Kegel bagi Wanita
Senam kegel bermanfaat untuk beberapa hal berikut:
1. Mengatasi ngompol
Masalah ngompol atau stres inkontinensia dapat diatasi dengan senam kegel. Senam ini memperkuat otot panggul yang berfungsi menahan kebocoran air seni.
2. Menahan kencing
Inkontinensia terdesak atau keinginan kuat buang air kecil dapat dikendalikan dengan senam kegel. Senam ini membuat Anda lebih mudah menahan kencing
3. Mengatasi prolaps organ panggul (POP)
Senam kegel dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul dan mengurangi prolaps organ panggul. POP terjadi ketika organ panggul menekan ke dalam dinding vagina.
4. Mengencangkan vagina
Senam kegel membantu mengencangkan otot-otot panggul dan meningkatkan aliran darah pada area vagina.
5. Membantu mencapai orgasme bersama pasangan
Senam kegel membuat otot-otot dasar panggul lebih kuat sehingga meningkatkan intensitas orgasme dan membuat kontraksi selama orgasme lebih menyenangkan.
Otot panggul yang sehat juga meningkatkan gairah seksual, pelumasan, dan kemampuan mencapai orgasme.
Cara Menemukan Otot Panggul yang Tepat
Sebelum melakukan senam kegel, cari otot dasar panggul yang tepat dengan melakukan gerakan seperti menahan buang air kecil. Rileks dan kencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urine.
Jika merasa otot panggul kencang, berarti Anda telah menemukan otot yang tepat.
Jika masih tidak yakin, Anda dapat mencoba dua metode tambahan:
- Bayangkan menahan buang gas.
- Masukkan jari ke dalam vagina dan rasakan otot-otot menegang dan bergerak.
Cara Senam Kegel Wanita
Setelah menemukan otot panggul yang harus dikencangkan, lakukan senam kegel pada wanita 3 kali sehari dengan cara berikut:
- Pastikan kandung kemih kosong, lalu duduk atau berbaring.
- Kencangkan otot-otot dasar panggul, pegang erat-erat dan hitung sampai 8.
- Tenangkan otot dan hitung sampai 10.
- Ulangi senam kegel ini sebanyak 10 kali, 3 kali sehari.
Agar maksimal, bernapas dalam-dalam dan tubuh Anda rileks saat melakukan senam kegel. Pastikan tidak mengencangkan dada, paha, otot perut, dan bokong.
Setelah 4-6 minggu melakukan senam kegel, panggul Anda akan terasa lebih baik dan gejalanya akan berkurang. Lakukan secara rutin dan hindari menambah sesi latihan yang berlebihan.
Hal yang perlu diperhatikan:
- Jangan melakukan senam kegel saat buang air kecil lebih dari dua kali sebulan.
- Jangan melakukan senam kegel terlalu keras, karena dapat menyebabkan otot vagina terlalu kencang dan rasa sakit saat berhubungan seksual.
- Inkontinensia dapat kambuh jika Anda berhenti melakukan senam kegel.
- Mungkin perlu beberapa bulan senam kegel untuk mengurangi inkontinensia.
Jika tidak ada perbaikan setelah 3-4 bulan, segera konsultasikan dengan dokter.
About The Author
