Diuretik alami adalah metode yang digunakan untuk meningkatkan produksi urine dan membantu tubuh membuang kelebihan cairan tanpa obat-obatan medis. Ini adalah penjelasan lengkap tentang diuretik alami.
Makanan dan Minuman yang Bersifat Diuretik Alami
Penting untuk dipahami bahwa jika Anda mengalami retensi air (kelebihan cairan dalam tubuh) karena kondisi kesehatan atau tiba-tiba, Anda harus mencari nasihat medis dari dokter. Namun, untuk kasus retensi air ringan yang tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan mendasar, ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengurangi cairan tubuh.
Berikut adalah beberapa diuretik alami yang dapat Anda coba:
1. Kopi
Kopi adalah minuman yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk sebagai diuretik. Manfaat ini berasal dari kandungan kafein dalam kopi.
Penggunaan kafein dalam dosis tinggi, sekitar 250-300 mg (setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi), diketahui memiliki efek diuretik, yang berarti kopi dapat meningkatkan produksi urine. Namun, jika Anda hanya minum satu cangkir, kadar kafeinnya tidak cukup untuk efek diuretik.
2. Ekstrak Dandelion
Ekstrak dandelion atau disebut juga Taraxacum officinale adalah suplemen herbal populer yang sering dikonsumsi karena efek diuretiknya. Diuretik alami ini dianjurkan karena tingginya kandungan kalium dalam dandelion.
Konsumsi yang kaya kalium memberi sinyal pada ginjal untuk membuang lebih banyak natrium dan air. Meskipun demikian, penelitian mengenai efek diuretik dandelion pada manusia masih terbatas, sehingga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
3. Horsetail
Horsetail, atau populer dengan tanaman ekor kuda, bisa digunakan sebagai diuretik alami. Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk teh atau kapsul. Meskipun popularitasnya meningkat, penelitian tentang efek diuretik horsetail masih sedikit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tanaman ini sama efektifnya dengan obat diuretik hydrochlorothiazide. Meskipun aman digunakan, tidak disarankan penggunaan jangka panjang atau oleh orang dengan masalah kesehatan sebelumnya seperti penyakit ginjal atau diabetes.
4. Peterseli
Sebuah penelitian pada tikus telah menunjukkan bahwa peterseli dapat meningkatkan aliran urine dan memberikan efek diuretik ringan. Namun, belum ada studi yang meneliti seberapa efektif peterseli sebagai diuretik alami pada manusia.
5. Hibiscus
Hibiscus, atau populer dengan kembang sepatu, adalah tanaman yang sering digunakan sebagai hiasan karena warnanya yang cerah. Sejauh ini, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kembang sepatu memiliki efek diuretik ringan. Namun, studi pada manusia tentang penggunaan kembang sepatu sebagai diuretik belum menunjukkan hasil yang konsisten.
6. Jintan
Jintan adalah tumbuhan yang bijinya sering digunakan sebagai bumbu masakan atau obat-obatan. Sebuah penelitian menemukan bahwa pemberian ekstrak jintan pada tikus secara signifikan meningkatkan produksi urine selama 24 jam. Namun, ini adalah satu-satunya studi tentang efek diuretik jintan. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut, terutama pada manusia, diperlukan.
7. Teh Hijau dan Teh Hitam
Teh hijau dan teh hitam mengandung kafein dan dapat bertindak sebagai diuretik alami. Sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa teh hitam memiliki efek diuretik ringan yang dikaitkan dengan kandungan kafeinnya. Namun, seperti halnya kopi, penggunaan teh secara reguler dapat mengembangkan toleransi kafein, sehingga efek diuretik hanya terjadi pada orang yang jarang minum teh.
8. Hawthorn
Tanaman ini adalah diuretik yang kuat untuk mengurangi penumpukan cairan. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi tanaman ini meningkatkan ekskresi dan aliran urine.
9. Juniper
Tanaman juniper telah lama digunakan untuk mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh. Beberapa penelitian telah membuktikan manfaatnya, tetapi penelitian tersebut hanya dilakukan pada hewan. Juniper tampaknya tidak menurunkan kadar kalium seperti yang dilakukan oleh obat-obatan medis. Namun, tidak ada salahnya menambahkan juniper pada hidangan Anda.
10. Jahe
Jahe sering digunakan sebagai bumbu atau obat. Jahe dikatakan memiliki efek diuretik, tetapi hingga saat ini belum ada penelitian pada manusia yang membuktikan efek tersebut.
11. Adas
Adas adalah tanaman obat yang memiliki banyak manfaat, termasuk mengatasi masalah kandung kemih dan tekanan darah tinggi. Tanaman ini dapat meningkatkan produksi urine dan pengeluaran cairan berlebih dalam tubuh. Namun, jika Anda hamil atau menyusui dan ingin menggunakan adas, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu karena belum ada penelitian yang mendukung keamanannya.
Cara Lain untuk Mengurangi Kelebihan Cairan dalam Tubuh
Di samping cara-cara di atas, ada strategi lain yang dapat membantu mengurangi retensi air, seperti:
- Olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu membuang cairan ekstra dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan dan membuat tubuh berkeringat.
- Meningkatkan asupan magnesium. Magnesium adalah elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Suplemen magnesium terbukti membantu mengurangi retensi cairan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
- Konsumsi makanan yang kaya kalium. Makanan kaya kalium dapat meningkatkan produksi urine dan mengurangi retensi cairan dengan menurunkan kadar natrium.
- Tetap terhidrasi. Beberapa orang berpikir bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko retensi air.
- Kurangi konsumsi garam. Diet yang tinggi garam dapat meningkatkan retensi cairan dalam tubuh.
Referensi
- Colleen M. Story. 2019. Panduan untuk Diuretik Alami. https://www.healthline.com/health/natural-diuretics#natural-diuretics. (Diakses pada 25 November 2020).
- Reis, Manuel. 6 diuretik alami terbaik untuk retensi air. https://www.tuasaude.com/en/natural-diuretics/. (Diakses pada 25 November 2020).
- Ware, Megan. 2017. Tujuh diuretik alami yang dapat dimakan dan diminum. https://www.medicalnewstoday.com/articles/313001. (Diakses pada 25 November 2020).
- West, T Helen. 2017. 8 Diuretik Alami Terbaik untuk Dikonsumsi atau Dikonsumsi. https://www.healthline.com/nutrition/best-diuretic-foods-drinks#TOC_TITLE_HDR_2. (Diakses pada 25 November 2020).
About The Author
