Apa itu prenatal yoga?
Prenatal yoga adalah jenis yoga khusus untuk ibu hamil. Latihan ini bermanfaat bagi kehamilan secara fisik dan mental.
Yoga hamil fokus pada pernapasan, peregangan tubuh, postur tubuh, dan relaksasi. Ini penting selama kehamilan karena perubahan fisiologis yang terjadi.
Keamanan melakukan yoga untuk ibu hamil
Prenatal yoga aman untuk ibu hamil yang sehat. Asalkan mengikuti panduan yang benar, yoga hamil aman dan bermanfaat bagi ibu dan janin.
Mengapa yoga hamil penting?
Yoga hamil penting karena memberi manfaat fisik dan mental bagi ibu hamil dan janin.
Manfaat yoga bagi ibu hamil
Yoga prenatal memiliki manfaat seperti:
1. Menguatkan ikatan dengan bayi
Prenatal yoga meningkatkan ikatan ibu dengan janin.
2. Menjaga suasana hati tetap baik
Prenatal yoga menurunkan tekanan darah dan meningkatkan konsumsi oksigen yang berdampak pada suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Yoga hamil meningkatkan kualitas tidur.
4. Menekan keluhan kehamilan
Yoga hamil dapat menekan keluhan seperti nyeri, gangguan tidur, dan mual-mual.
5. Menurunkan risiko komplikasi kehamilan
Yoga hamil dapat menurunkan risiko komplikasi, seperti kelahiran prematur, diabetes gestasional, dan pre-eklampsia.
6. Memudahkan proses persalinan
Yoga hamil dapat memudahkan proses persalinan dengan melatih pernapasan, menguatkan otot, dan merilekskan pikiran.
7. Menjaga penampilan tubuh tetap menarik
Yoga hamil menjaga penampilan tubuh tetap baik.
Kapan ibu hamil boleh melakukan prenatal yoga?
Prenatal yoga dapat dilakukan setelah trimester kedua pada usia kehamilan normal. Untuk program bayi tabung, ibu perlu menunggu hingga trimester ketiga.
Frekuensi dan durasi melakukan yoga ibu hamil
Prenatal yoga dapat dilakukan 1-2 kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit.
Di mana tempat melakukan yoga hamil?
Prenatal yoga dapat dilakukan di kelas khusus atau di rumah dengan panduan yang benar.
Cara memilih kelas prenatal yoga yang baik
Pilih kelas prenatal yoga dengan instruktur bersertifikat dan aman bagi ibu hamil.
Hal yang harus diperhatikan jika melakukan prenatal yoga di rumah
Lakukan gerakan yoga aman di rumah dan hindari gerakan yang tidak aman.
Gerakan yoga untuk ibu hamil yang aman
Beberapa gerakan yoga aman untuk ibu hamil adalah:
- Baddha Konasana
- Sukhasana
- Utthita Trikonasana
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virabhadrasana II
Konfirmasikan gerakan yoga kepada dokter kandungan untuk memastikan keamanannya.
Gerakan yoga yang harus dihindari ibu hamil
Hindari gerakan yang berisiko, seperti backbends, balancing position pada satu kaki, camel, handstands, headstands, upward bow, strong twists, berbaring terlentang setelah 16 minggu, berbaring tengkurap, dan inversi.
Tips aman melakukan prenatal yoga
Untuk melakukan prenatal yoga dengan aman, lakukan konsultasi dengan dokter kandungan, hindari gerakan berbahaya, istirahat yang cukup, minum air putih, diet sehat, lakukan saat perut terisi, rilekskan pikiran, ikuti instruktur bersertifikat, lakukan di tempat yang tenang, hindari yoga dengan suhu panas, jaga postur tubuh, jangan berlebihan, dan berhenti jika merasakan ketidaknyamanan.
Tanda-tanda yoga hamil harus dihentikan
Hentikan prenatal yoga jika merasakan nyeri dada, sesak napas, pusing, sakit kepala, sakit perut, mual, muntah, ingin pingsan, bercak dari vagina, menggigil, atau kontraksi. Segera periksa ke dokter.
Sumber:
- MayoClinic: Prenatal yoga: What you need to know.
- Parents: 7 Amazing Benefits of Prenatal Yoga.
- LiveStrong: 8 Benefits of Joining a Prenatal Yoga Class.
- BabyCentre: Pregnancy yoga for beginners.
- BabyCentre: Practising pregnancy yoga.
- Baby Centre: Is it safe to do yoga during pregnancy?.
- YogaJournal: Yoga for Pregnancy.
About The Author
