Ikan adalah makanan sehat untuk ibu hamil. Kandungan nutrisi di dalam ikan dapat menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin. Berikut adalah manfaat ikan untuk ibu hamil:
Manfaat Mengonsumsi Ikan untuk Ibu Hamil
Ikan mengandung asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) serta asam lemak omega-6. Ikan juga mengandung zat besi, yodium, dan kolin. Semua kandungan ini bermanfaat bagi ibu hamil.
Tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi selama kehamilan, jadi perhatikan jenis ikan yang dikonsumsi.
Berikut adalah manfaat ikan saat hamil:
1. Mendorong Perkembangan Otak Janin
Ikan laut seperti salmon dan tuna dapat meningkatkan kecerdasan anak dalam kandungan karena kandungan asam folat dan omega-3.
2. Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur
Makan ikan saat hamil dapat mencegah kelahiran prematur, terutama jenis ikan laut.
3. Menyehatkan Kulit
Konsumsi ikan dapat membantu mengurangi masalah kulit pada ibu hamil karena kandungan asam lemak omega-3, protein, vitamin E, dan zinc.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Konsumsi ikan selama hamil dapat menjaga kesehatan jantung ibu dan janin.
5. Mengembangkan Otot Janin
Kandungan omega-3 pada ikan bermanfaat untuk mengembangkan fungsi otot dan saraf janin.
6. Menjaga Indra Penglihatan
Kandungan protein dan DHA pada ikan dapat menyehatkan indra penglihatan janin dan mengaktifkan daya visual.
7. Mencegah Keguguran
Kandungan DHA pada ikan dapat mencegah kontraksi dini yang berisiko menyebabkan keguguran.
Tips Aman Konsumsi Ikan saat Hamil
Untuk mengoptimalkan manfaat ikan saat hamil, perhatikan tips berikut:
1. Pastikan Kualitas Ikan Baik
Pastikan lingkungan pemeliharaan ikan bersih dan tidak tercemar.
2. Pilih Ikan dengan Kandungan Merkuri Rendah
Pilih ikan yang rendah merkuri seperti salmon, teri, makerel, trout air tawar, udang, kod, nila, dan lele.
3. Konsumsi Ikan dalam Batas Wajar
Makan ikan sebanyak 200-300 gram dari berbagai jenis ikan yang rendah merkuri, 2-3 porsi dalam seminggu.
4. Masak Ikan Hingga Matang
Masak ikan hingga matang untuk menghindari infeksi bakteri Salmonella.
Kombinasikan konsumsi ikan dengan makanan bergizi lainnya untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Anonim. 2021. Advice about Eating Fish. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish. (Diakses pada 21 April 2023).
- de Bellefonds, Colleen. 2022. Eating Fish During Pregnancy: What Varieties Are Safe? https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/. (Diakses pada 21 April 2023).
- Jones, Taylor. 2023. The 12 Best Foods for Healthy Skin. https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin. (Diakses pada 21 April 2023).
- Mayo Clinic Staff. 2023. Pregnancy and Fish: What’s Safe to Eat? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-fish/art-20044185. (Diakses pada 21 April 2023).
- Mayo Clinic Staff. 2023. Premature Birth. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-birth/symptoms-causes/syc-20376730. (Diakses pada 21 April 2023).
About The Author
