Diet Ibu Menyusui yang Aman
Diet saat menyusui bukanlah hal yang menakutkan jika dilakukan dengan tepat. Berikut ini beberapa tips yang dapat dipertimbangkan:
1. Makan Terjadwal
Ikuti jadwal makan yang benar dengan tiga kali makan dalam sehari, yakni pagi, siang, dan sore menjelang malam. Jangan melewatkan jadwal makan dan dapatkan manfaatnya dalam menurunkan berat badan dan menjaga kualitas ASI.
2. Perhatikan Porsi Makan
Kurangi porsi makan setiap kali makan tanpa mengubah jenis makanannya.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih setiap hari untuk menekan nafsu makan dan menjaga tubuh tetap bugar.
4. Olahraga
Lakukan olahraga ringan seperti jalan, yoga, dan senam untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
5. Makan Makanan Sehat
Tambahkan 300 hingga 500 kalori per hari pada diet ibu menyusui dan pilih jenis makanan yang tepat.
6. Cukup Tidur
Istirahat yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan setelah melahirkan. Tidur membantu tubuh memperbaiki diri dan kembali ke kondisi yang lebih sehat.
Berikut manfaat tidur yang cukup:
- Tekanan darah kembali normal
- Otot rileks
- Aliran darah meningkat
- Pelepasan hormon pertumbuhan
- Pernapasan dan detak jantung stabil.
7. Sering Menyusui
Berikan ASI sesuai permintaan bayi untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
8. Hindari Penurunan Berat Badan yang Cepat
Tetap prioritaskan ASI dan hindari diet yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
9. Gunakan Krim Pengencang Kulit
Menggunakan produk pengencang kulit dapat membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
10. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan diet dan nutrisi saat menyusui.
Terpenting, Bersabarlah
Diet ibu menyusui membutuhkan waktu dan kesabaran. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk pemulihan setelah melahirkan.
Ingatlah bahwa proses ini membutuhkan sembilan bulan, jadi jangan terlalu terburu-buru dalam menurunkan berat badan.
About The Author
