Lari adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan. Meski mudah, aktivitas ini sering menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Apa penyebab perut sakit saat lari? Bagaimana mengatasi perut sakit saat lari? Simak penjelasan di bawah ini.
Penyebab Sakit Perut saat Lari
Penyebab utama perut sakit saat lari adalah mekanisme lari itu sendiri. Selain itu, makanan yang dikonsumsi dan kondisi hormonal juga berkontribusi.
Ketika berlari, aliran darah yang seharusnya menuju perut terbagi ke sistem lain. Hal ini mengganggu pencernaan dan menyebabkan nyeri, sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya.
Gerakan naik turun saat berlari juga bisa menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan, yang menyebabkan sakit perut.
Aktivitas berlari juga bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan sakit perut.
Cara Mengatasi Sakit Perut saat Lari
Perut sakit saat lari dapat dicegah dan diatasi dengan cara berikut:
1. Kurangi Serat
Makanan berserat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hindari makanan berserat 4-5 jam sebelum berlari.
2. Tetap Terhidrasi
Kurangnya cairan atau minuman yang salah dapat menyebabkan sakit perut. Minumlah air cukup, tetapi jangan minum apa pun 1 jam sebelum berlari. Minum minuman elektrolit setelah berlari.
3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Jangan makan 2-3 jam sebelum berlari. Hindari makanan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat dalam jangka panjang untuk menjaga kesehatan pencernaan.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Konsumsi secara teratur selama 4 minggu akan mengurangi sakit perut saat lari.
5. Latihan Teratur
Berlatih secara teratur akan membuat tubuh terbiasa dan mengurangi sakit perut saat lari.
Perlukah Anda ke Dokter?
Jika rasa sakit berhenti setelah berhenti berlari, biasanya tidak berbahaya. Tetapi jika sakit perut berulang, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti diare atau konstipasi, sebaiknya hubungi dokter.
Kesimpulan
Perut sakit saat lari umum dialami oleh pelari. Tetapi bisa dicegah dengan menjaga pola makan dan mengatur waktu makan serta minum. Tetap konsisten dan berkonsultasilah dengan dokter jika sakit perut terus berlanjut.
Referensi
- Koestline, Christapor. 2017. 6 Tips to Avoid Stomach Cramps on a Run. [Link].
- Smith, Stew. 2019. How to Avoid Stomach Cramps when Running. [Link].
- Watson, Kathryn. 2019. What Causes Runner’s Stomach and How to Treat It. [Link].
About The Author
