Pola hidup sehat penting untuk mencegah diabetes tipe 2. Salah satu cara adalah rutin berolahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa mencegah diabetes, seperti berikut.
Ragam Olahraga untuk Menurunkan Risiko Diabetes
Olahraga membantu mencegah diabetes dan mengendalikan penyakitnya.
Olahraga dapat mengelola prediabetes dan diabetes tipe 2 dengan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Latihan Angkat Beban
Latihan kekuatan otot bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Latih kekuatan otot dengan latihan angkat beban.
2. Bersepeda
Bersepeda bisa mencegah diabetes tipe 2.
Partisipan yang bersepeda memiliki risiko lebih rendah terhadap diabetes.
3. Yoga
Latihan yoga dapat mengurangi resistensi insulin dan risiko komplikasi pada diabetes.
Yoga juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
4. Lari
Lari membantu menurunkan berat badan, membakar kalori, mengurangi lemak perut, dan menekan nafsu makan.
Lemak perut adalah penyebab resistensi insulin pada diabetes tipe 2.
Melakukan olahraga lari setidaknya 150 menit setiap minggu.
5. Hiking
Hiking meningkatkan stamina dan menurunkan kadar gula darah.
Hiking membakar kalori, menghilangkan lemak perut, dan memperkuat otot inti tubuh.
6. Berenang
Berenang merupakan olahraga aerobik yang direkomendasikan untuk mencegah diabetes.
Mulai berenang secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya.
7. Kalistenik
Kalistenik mencegah dan mengelola diabetes tipe 2 dengan mengurangi lemak perut dan inflamasi.
Beberapa jenis olahraga untuk mencegah diabetes ini dapat Anda coba. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga bagi penderita diabetes atau yang berisiko mengalaminya.
Referensi
About The Author
