Manfaat Omega-3 untuk Tubuh
Omega-3 adalah asam lemak yang banyak dikandung ikan laut. Asam lemak ini memberikan manfaat bagi anak-anak, bayi, dan orang dewasa. Beberapa manfaat omega-3 jika kita mengonsumsi ikan laut yang cukup adalah:
- Omega-3 mengatasi dan mencegah terjadinya anxiety dan depresi.
- Menjaga kesehatan mata dengan membantu retina tetap sehat.
- Membantu perkembangan otak janin di dalam kandungan.
- Menurunkan risiko gangguan pada kesehatan jantung.
- Menurunkan tanda-tanda ADHD atau hiperaktif pada anak-anak.
- Mencegah gangguan metabolisme seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
- Mencegah inflamasi di dalam tubuh dan penyakit kronis.
- Mencegah penyakit autoimun seperti multiple sclerosis dan autoimun akibat diabetes.
- Menjaga kesehatan otak dan mencegah penyakit seperti Alzheimer.
- Mencegah kemunculan kanker tertentu.
- Menyembuhkan asma pada anak-anak.
- Menurunkan lemak berlebihan di dalam tubuh.
Jenis Ikan yang Mengandung Omega-3
Hanya dengan menggunakan beberapa jenis ikan di bawah ini, kita dapat mendapatkan nutrisi omega-3 yang dibutuhkan dalam tubuh:
Salmon
Salmon mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang dan mengandung sedikit lemak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Makerel
Makerel mengandung tinggi protein dan rendah kalori yang diperlukan dalam memenuhi kebutuhan protein harian.
Sarden
Sarden mengandung protein dan kalsium yang tinggi, baik untuk tulang dan yang sering dikonsumsi dalam bentuk kalengan.
Ikan Teri
Ikan teri mengandung protein yang tinggi dan berbagai nutrisi lainnya seperti kalsium, selenium, dan vitamin B12.
Halibut
Halibut memiliki ukuran besar dan mengandung banyak minyak di dalam tubuhnya.
Hering
Hering mengandung protein dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh seperti kalsium dan magnesium.
Tuna
Tuna mengandung omega-3 yang tinggi dan protein yang dibutuhkan tubuh.
Dengan mengonsumsi ikan di atas secara rutin, kebutuhan protein dan mineral lainnya dapat terpenuhi dalam tubuh dengan baik. Pastikan kita batasi konsumsi ikan laut yang berisiko mengandung merkuri menjadi 2-3 kali seminggu dan tambahkan buah dan sayuran dalam menu makanan kita.
About The Author
