Tips dan Cara Menyehatkan Mata
Terdapat berbagai langkah menyehatkan mata yang bisa dicoba, mulai dari cara menyehatkan mata secara alami hingga makanan yang menyehatkan mata. Beberapa masalah mata menyebabkan hilangnya penglihatan permanen atau kebutaan, sementara yang lain dapat dikoreksi dengan lensa kontak atau kacamata.
Pada banyak kasus, sebagian besar menyerah dengan kenyataan seiring bertambahnya usia, penglihatan akan memburuk adalah sesuatu yang umum dihadapi. Padahal, cara menyehatkan mata adalah sesuatu yang mudah untuk dilakukan. Berikut adalah tips menyehatkan mata yang bisa Anda coba:
1. Asupan makanan yang sehat
Salah cara menyehatakan mata yang paling mudah adalah dengan makanan. Makanan untuk menyehatkan mata itu adalah sayuran berdaun gelap seperti collard, kangkung, dan bayam, yang mengandung lutein dan zeaxanthin yang berfungsi membantu mencegah katarak.
Selain sayuran, makanan untuk menyehatkan mata lainnya adalah buah, khususnya buah anggur. Buah anggur dapat melindungi retina dari efek oksidatif yang merusak.
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, makerel, sarden, dan tuna juga bisa menjadi cara menyehatkan mata.
2. Mempertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengganggu kesehatan mata Anda.
Penurunan berat badan yang cukup dapat membalikkan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Individu yang secara fisik aktif memiliki risiko lebih rendah terkena glukoma dibandingkan dengan individu yang banyak menghabiskan waktu untuk duduk.
3. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan
Kacamata hitam dapat melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh sinar matahari.
4. Istirahatkan mata Anda secara teratur
Jika Anda bekerja sepanjang hari di layar komputer, kunjungi hal lain yang berjarak sekitar 20 kaki di depan Anda selama 20 detik setiap 20 menit untuk mengurangi ketegangan mata.
Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan mengurangi aktivitas yang membutuhkan fokus terus-menerus dapat menjadi cara menyehatkan mata yang efektif.
5. Tidak merokok
Penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik dapat terjadi akibat kebiasaan merokok.
6. Tidak menggunakan makeup lama
Hindari penggunaan makeup yang sudah 3 bulan pemakaian dan jangan meminjam makeup dari orang lain. Bersihkan wajah sebelum dan sesudah penggunaan makeup. Jika mengalami infeksi atau iritasi ketika mengenakan makeup, segera hapus riasan dan hubungi dokter.
7. Membatasi waktu menatap layar elektronik
Memandangi layar elektronik terlalu lama dapat menyebabkan masalah penglihatan seperti pandangan kabur, kesulitan fokus, sakit kepala, dan mata kering. Pastikan posisi monitor sama tinggi dengan mata dan hindari melihat layar dalam keadaan silau.
Nah, itulah beberapa cara menyehatkan mata yang bisa Anda lakukan. Hal penting lain yang tidak boleh dilewatkan dalam upaya menyehatkan mata adalah melakukan pemeriksaan mata secara teratur.
Pemeriksaan mata tidak hanya menentukan apakah Anda memerlukan kacamata atau tidak, tetapi juga dapat melihat kondisi mata yang dapat diobati secara efektif jika terdeteksi cukup dini.
Mereka yang berusia lebih dari 40 tahun disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata satu tahun sekali. Hal ini berguna untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.
Pemeriksaan mata setidaknya dilakukan dua tahun sekali pada anak-anak, untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajarnya.
Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut, atau jika mata terasa sakit, sensitif terhadap cahaya, muncul bengkak, terdapat bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat, atau jika Anda mengalami gangguan penglihatan lainnya.
About The Author
