Kesehatan pencernaan adalah faktor penting dalam kesejahteraan kita sehari-hari. Namun, kondisi kembung yang terjadi setelah makan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan ketidaknyamanan pada tubuh. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk mencegah dan mengatasi masalah ini.
Cara Menghindari Kembung Setelah Makan
Lebih baik mencegah daripada mengobati. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mencegah kembung setelah makan:
Mengetahui Makanan yang Memicu Kembung
Tiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan tertentu. Beberapa jenis makanan yang umumnya dapat menyebabkan kembung antara lain:
- Makanan bergetah seperti nangka dan sayuran cruciferous seperti brokoli dan kubis.
- Susu dan produk susu.
Membatasi Asupan Serat
Serat penting untuk kesehatan pencernaan kita, namun konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan kembung. Oleh karena itu, perlu membatasi jumlah serat yang dikonsumsi sehari-hari.
Menghindari Makanan yang Terlalu Asin
Makanan dengan kandungan garam yang tinggi dapat menyebabkan penahanan air dalam tubuh dan menyebabkan kembung. Penting untuk mengurangi konsumsi makanan yang terlalu asin.
Mengurangi Makanan yang Terlalu Berlemak
Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat mengganggu proses pencernaan dan memicu pembentukan gas. Sebaiknya mengurangi konsumsi makanan yang terlalu berlemak.
Makan Perlahan-lahan
Makan dengan lambat memiliki dua keuntungan. Pertama, mengurangi jumlah udara yang masuk ke dalam saluran cerna dan mengurangi risiko kembung. Kedua, membantu kita mendapatkan sinyal kenyang dengan cepat sehingga kita tidak makan terlalu banyak.
Membatasi Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi adalah penyebab utama kembung setelah makan. Sebaiknya mengganti minuman berkarbonasi dengan air putih untuk mencegah terjadinya kembung berulang.
Makan dalam Porsi Kecil
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dapat mencegah terjadinya kembung. Sebaiknya makan beberapa kali sehari dengan porsi yang lebih kecil untuk memastikan tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.
Cara Mengatasi Kembung Berlebihan Setelah Makan
Jika kembung terjadi setelah makan, ada beberapa cara yang bisa kita coba untuk mengatasi masalah ini:
- Berjalan kaki selama beberapa menit untuk membantu pergerakan makanan dalam saluran cerna.
- Mengonsumsi permen atau pil dengan kandungan mint yang tinggi untuk membantu gas keluar dari tubuh.
- Menggunakan pil penghilang gas untuk meredakan kembung. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.
- Memijat perut dengan lembut atau menggunakan minyak angin untuk merangsang pergerakan makanan dalam saluran cerna.
- Mandi dengan air hangat dan bersantai untuk membantu mengeluarkan gas dari tubuh.
- Longgarkan pakaian yang dikenakan jika terasa terlalu ketat karena dapat memicu kembung.
- Mengonsumsi probiotik seperti yoghurt plain untuk meredakan kembung.
Kembung setelah makan bukan masalah yang sepele. Untuk mencegah dan mengatasi masalah ini, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat dan mengikuti tips yang telah disebutkan di atas.
- Kandola, Aaron. 2018. How to prevent bloating after a meal. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322200.php. (Diakses pada 26 Desember 2019)
- Cherney, Kristeen. 2017. How to Avoid Bloating After Eating. https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-avoid-bloating-after-eating. (Diakses pada 26 Desember 2019)
About The Author
