Rasa gelisah di malam bisa berujung pada masalah tidur. Kurangnya istirahat dapat mengurangi produktivitas di siang hari. Berikut adalah cara cepat tidur saat gelisah di malam:
Tips Cepat Tidur saat Merasa Gelisah
Sulit tidur merupakan gejala umum dari kecemasan. Gangguan tidur (termasuk insomnia) dapat membuat seseorang merasa cemas. Ini bisa mengakibatkan sulit tidur saat gelisah.
Gelisah saat tidur bisa menghambat aktivitas di siang hari. Alih-alih tidur nyenyak, Anda bisa merasa gelisah sepanjang malam dan akhirnya kurang tidur.
Berikut beberapa cara cepat tidur saat gelisah:
1. Menjadwalkan Waktu Tidur
Tetapkan jadwal tidur di malam hari, meskipun Anda sibuk.
Menjadwalkan waktu tidur membantu fokus dan menjaga ritme tidur.
Hindari tidur siang agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu.
Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Sementara anak-anak membutuhkan 9-12 jam tidur.
Pastikan Anda tidur cukup dan terus tidur. Usahakan menjaga pola tidur Anda tetap teratur.
2. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Buat rutinitas santai sebelum tidur untuk meredakan stres dan kekhawatiran.
Rutinitas bisa berupa meditasi, mendengarkan musik santai, mandi, atau membaca.
3. Cari Kegiatan Menenangkan Pikiran
Lakukan kegiatan yang menenangkan pikiran jika sulit tidur.
Meditasi, membaca, atau peregangan adalah contoh kegiatan yang bisa Anda coba.
Hindari melihat jam karena bisa menambah kecemasan dan sulit tidur.
4. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik untuk mengatasi kesulitan tidur karena gelisah.
Jangan lakukan olahraga mendekati waktu tidur untuk menghindari gangguan tidur.
Olahraga meningkatkan kualitas tidur dan mood.
5. Perhatikan Suasana Kamar Tidur
Ciptakan lingkungan tidur yang tenang, sejuk, dan gelap untuk tidur lebih nyenyak.
Lingkungan yang gelap membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun tubuh.
6. Hindari Penggunaan Gawai saat Tidur
Hindari penggunaan gawai sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat dapat mengganggu tidur dan ritme tubuh.
Jauhkan perangkat elektronik agar tidak tergoda menggunakannya.
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Batasi konsumsi kafein dan hindari konsumsi mendekati waktu tidur.
Kafein dapat menyebabkan insomnia jika dikonsumsi berlebihan.
Badan Pengawas Obat dan Makanan merekomendasikan batas konsumsi kafein harian sekitar 400mg.
Usahakan hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
Jika insomnia sudah parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat!
About The Author
