Jogging adalah olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Jogging di dalam air atau aqua jogging adalah salah satu bentuknya. Apa manfaat melakukan aktivitas ini? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Manfaat Aqua Jogging bagi Kesehatan
Aqua jogging atau deep water running (DWR) adalah bentuk latihan kardiovaskular yang dilakukan dengan setengah bagian tubuh terendam di dalam air. Teknik ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.
Awalnya latihan ini ditujukan untuk terapi cedera, namun juga bermanfaat untuk kondisi lainnya. Berikut adalah manfaatnya:
1. Menguatkan otot
Aktivitas ini melibatkan otot bagian atas dan bawah tubuh, serta mempengaruhi kinerja jantung dan peredaran darah.
2. Memulihkan cedera
Air memberikan efek yang baik bagi otot dan mengurangi rasa sakit akibat cedera. Olahraga ini aman bagi cedera pergelangan kaki.
3. Menjaga temperatur tubuh
Berlari di dalam air menjaga temperatur tubuh tetap stabil.
4. Menenangkan
Jogging di dalam air memberi efek tenang dan rileks pada otot dan saraf tubuh.
5. Aman bagi penderita radang sendi (arthritis)
Aqua jogging aman untuk penderita arthritis dan masalah tulang belakang.
6. Membantu mengurangi berat badan
Latihan di dalam air membakar lebih banyak kalori dan berguna untuk program penurunan berat badan.
Tidak ada paksaan untuk bergerak cepat di dalam kolam, Anda bisa melakukannya dengan berjalan santai.
Cara Melakukan Aqua Jogging
Setelah mengetahui manfaatnya, kini saatnya mengetahui cara melakukannya dengan benar.
Persiapan
Siapkan perlengkapan seperti baju renang, kacamata renang, dan running belt (opsional) untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Saat di dalam air
- Lakukan sesi selama 30-45 menit atau sesuai ketahanan tubuh.
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berlari di tempat.
- Lakukan sprint bolak-balik di kolam, lalu turunkan kecepatan setengahnya.
- Seimbangkan kecepatan tinggi dan rendah dengan perbandingan 1:1.
- Lakukan pendinginan selama 5 menit.
- Berlatih dengan membayangkan sedang jogging di luar ruangan.
- Perhatikan postur tubuh atas dan menjaga lengan berayun setinggi 90 derajat.
- Seimbangkan latihan di air dengan di darat untuk hasil yang seimbang.
- Konsultasikan dengan dokter jika memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
- Kunci efektif dalam aqua jogging adalah menjaga tubuh bagian atas lurus dan angkat lutut lebih tinggi.
- Anda bisa menggunakan barbel untuk melibatkan tangan, dengan konsultasi dengan pelatih profesional.
Berlari adalah olahraga populer yang mudah dilakukan. Menambahkan unsur air akan memberikan manfaat tambahan. Anda dapat menggabungkan aqua jogging dengan jogging biasa. Selamat mencoba!
Referensi
- Anonim. 2022. Discover the fitness benefits of aqua jogging. https://www.swimming.org/justswim/aqua-jogging-benefits-equipment/. (Diakses pada 07 April 2022).
- Lindberg, Sara. 2020. Benefits of Aqua Jogging and Tips to Get Going. https://www.healthline.com/health/aqua-jogging. (Diakses pada 07 April 2022).
- Macha, Ashley. 2021. Why Aqua Jogging is A Great Workout. https://www.verywellfit.com/why-aqua-jogging-is-a-great-workout-5196988. (Diakses pada 07 April 2022).
About The Author
