Makanan penyebab perut buncit bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit, namun masih bisa diatasi dengan asupan nutrisi yang tepat, meningkatkan aktivitas fisik, hingga mengurangi stres. Apa saja makanan yang harus dihindari?
Daftar Makanan Penyebab Perut Buncit
Ketika berbicara tentang lemak di perut, perlu dipahami bahwa hal itu disebabkan oleh berbagai faktor seperti kondisi genetik, faktor emosional, hingga pola tidur. Namun, di antara faktor tersebut, apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam menyebabkan perut buncit.
Berikut adalah makanan penyebab perut buncit yang harus Anda ketahui:
1. Keripik Kentang
Makanan penyebab perut buncit pertama dan sering tidak disadari adalah keripik kentang. Makanan ini mengandung lemak jenuh yang meningkatkan lemak di perut. Pada beberapa kasus, seseorang yang mengonsumsi keripik kentang akan merasa ketagihan, sehingga membuatnya memiliki keinginan untuk mengonsumsi dalam jumlah banyak.
Selain itu, tingginya kandungan garam yang ada di keripik kentang membuat seseorang dapat dengan mudah menambah asupan kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.
2. Pizza
Makanan yang membuat perut buncit berikutnya adalah pizza. Makanan ini merupakan penyumbang lemak jenuh terbesar kedua di Amerika. Para peneliti menemukan bahwa tidak seperti lemak lainnya, lemak jenuh pada pizza paling mungkin menyebabkan lemak di perut.
3. Kentang Goreng
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang makan kentang goreng secara teratur mengalami peningkatan berat badan lebih dari 1,3 kg setiap empat tahun. Makanan penyebab perut buncit ini selain mengandung kalori tinggi, satu porsi kentang di restoran siap saji mengandung sekitar 300-500 miligram garam.
Kentang goreng yang disajikan di restoran cepat saji biasanya ditambahkan zat hidrogen pada minyak gorengnya untuk meningkatkan cita rasa. Selain itu, proses menggoreng dengan temperatur tinggi juga dapat menyebabkan terbentuknya lemak trans.
4. Daging Iga
Meski daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yang baik, sebuah studi menunjukkan bahwa bagian iga, T-bone, dan New York Strip adalah bagian paling berlemak dari sapi. Dalam sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi makanan kaya lemak terkait dengan perut buncit dan lingkar pinggang yang lebih besar.
5. Daging Olahan
Daging bacon dan sosis jarang dikaitkan dengan diet sehat. Namun, daging olahan tersebut justru dikaitkan dengan makanan penyebab perut buncit. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi daging olahan dikaitkan dengan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih besar.
6. Produk Olahan Susu
Meski mampu mendukung kesehatan tubuh, produk olahan susu seperti keju, yoghurt, atau es krim, ternyata bisa menjadi makanan penyebab perut buncit. Susu yang mengandung banyak lemak dapat memicu penumpukan lemak.
Meski begitu, tidak berarti Anda harus menghindari mengonsumsi susu. Pilihlah susu rendah lemak atau susu berbahan kacang seperti susu kedelai.
7. Tepung dan Nasi Putih
Jika Anda ingin mengurangi lemak di perut, makanan yang membuat perut buncit seperti karbohidrat putih harus dihindari. Karbohidrat putih umumnya ditemukan dalam nasi putih, pasta, dan roti putih.
Makanan karbohidrat putih dapat dicerna dengan cepat oleh tubuh untuk kemudian disimpan sebagai lemak. Gantilah makanan tersebut dengan roti gandum dan beras cokelat.
8. Margarin
Margarin biasanya sarat dengan lemak trans dan ditemukan di banyak kue, kerupuk, popcorn, dan makanan ringan lainnya. Peningkatan asupan lemak trans dalam tubuh otomatis akan meningkatkan kolesterol jahat (low density lipoprotein).
Ketika kadar LDL meningkat, jumlah lemak yang dipindahkan ke organ-organ tubuh juga meningkat. Kondisi ini membuat organ dipenuhi oleh lemak dan ukuran dinding organnya pun bertambah. Karena beberapa organ berada di dalam perut, maka semakin lama ukuran perut semakin membuncit.
9. Sereal
Tidak semua sereal buruk bagi kesehatan, namun sering kali orang menggandakan ukuran porsinya dari yang direkomendasikan. Meski makanan penyebab perut buncit ini terbuat dari olahan biji-bijian, jangan mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan karena makanan tersebut mengandung karbohidrat. Pilihlah sereal yang tidak terlalu banyak mengandung karbohidrat.
10. Donat dan Kue-Kue Manis Lainnya
Makanan penyebab perut buncit berikut hampir disukai oleh semua kelompok umur. Donat atau kue-kue kering adalah makanan yang mengandung banyak gula dan termasuk makanan yang tidak mudah dicerna. Gula sendiri bisa meningkatkan peradangan, yang bisa membuat perut kembung dan perut buncit.
Bagaimana Cara Mengatasi Perut Buncit?
Setelah Anda mengetahui apa saja makanan penyebab perut buncit, kini saatnya untuk mengetahui hal-hal apa saja yang harus dilakukan untuk mengurangi lemak pada perut. di antaranya:
1. Perbaiki Pola Diet
Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Saat berat badan sudah ideal, efek positif dapat terasa pada tubuh secara keseluruhan, tidak hanya terkait perut buncit saja.
Hindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan gizi rendah. Sebaliknya, Anda harus makan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, batasilah konsumsi minuman beralkohol. Minuman ini sering kali mengandung gula tambahan, yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.
3. Rutin Berolahraga
Gaya hidup tidak aktif bisa menimbulkan masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan, penting untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian. Olahraga aerobik dan olahraga latihan kekuatan otot dapat membantu mengatasi lemak di perut.
4. Mengurangi Stres
Selain faktor asupan makanan dan minuman, faktor emosional seperti stres juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Pelepasan hormon kortisol saat stres dapat memengaruhi nafsu makan seseorang dan menyebabkannya makan lebih banyak. Cobalah berlatih meditasi atau yoga untuk meredakan stres.
5. Perbaiki Pola Tidur
Meski terlihat sederhana, waktu tidur ternyata memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh. Selain itu, kualitas tidur seseorang juga memiliki dampak pada berat badan. Tidur yang cukup berkualitas penting ketika seseorang berusaha menurunkan berat badan, termasuk lemak di perut.
6. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor yang menyebabkan peningkatan lemak di perut. Selain masalah lemak, merokok juga bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda berhenti merokok, risiko kelebihan lemak di perut dan masalah kesehatan lainnya dapat berkurang.
Referensi
- Cadman, Bethany. 2020. How do you lose belly fat?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309. (Diakses pada 28 Mei 2020).
- Nyquist, Alisa. Avoid these 10 foods to lose stomach bloat. https://www.healthymummy.com/top-foods-to-avoid-to-lose-stomach-fat/. (Diakses pada 28 Mei 2020).
- Thompson, Claudia. 2020. 4 Foods to Avoid if You Want to Lose Belly Fat — and What to Eat Instead. https://www.livestrong.com/article/13723177-foods-that-cause-belly-fat/. (Diakses pada 28 Mei 2020).
- Zinczenko, David. 2016. 6 Foods that Turn Into Belly Fat. https://www.eatthis.com/6-foods-that-turn-into-belly-fat/. (Diakses pada 28 Mei 2020).
About The Author
