Tidur cukup penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas yang dilakukan. Simak penjelasan mengenai waktu tidur ideal berdasarkan usia di bawah ini.
Berapa Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia?
Tidur penting untuk semua orang. Tidur memberi kekuatan pada pikiran, memulihkan kondisi, dan memperkuat hampir setiap sistem dalam tubuh. Namun, berapa banyak tidur yang benar-benar dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat tersebut?
Kebutuhan tidur bervariasi antara individu, namun anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Berikut adalah waktu tidur yang ideal berdasarkan usia:
| Rentang Usia | Waktu Tidur yang Direkomendasikan | |
| Bayi baru lahir | 0-3 bulan | 14-17 jam |
| Bayi | 4-11 bulan | 12-15 jam |
| Balita | 1-2 tahun | 11-14 jam |
| Prasekolah | 3-5 tahun | 10-13 jam |
| Usia sekolah | 6-13 tahun | 9-11 jam |
| Remaja | 14-17 tahun | 8-10 jam |
| Dewasa muda | 18-25 tahun | 7-9 jam |
| Dewasa | 26-64 tahun | 7-9 jam |
| Lansia | 65 tahun atau lebih | 7-8 jam |
Waktu tidur ideal di atas menyajikan rentang durasi tidur malam yang direkomendasikan untuk individu yang sehat. Dalam beberapa kasus, tidur satu jam lebih atau kurang dari rekomendasi mungkin dapat diterima.
Pada usia anak-anak, mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan secara teratur dikaitkan dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, termasuk peningkatan perhatian, perilaku, pembelajaran, memori, dan kemampuan mengendalikan emosi.
Pada orang dewasa, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur telah dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, termasuk penambahan berat badan, indeks massa tubuh yang lebih tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, hingga depresi.
Berbagai Faktor yang Memengaruhi Waktu Tidur
Selain usia, ada faktor lain yang dapat memengaruhi berapa lama waktu tidur, antara lain:
- Kualitas tidur. Jika tidur sering terganggu, Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas. Kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas.
- Kurang tidur. Jika Anda kurang tidur sebelumnya, jumlah tidur yang Anda butuhkan akan meningkat.
- Kehamilan. Perubahan kadar hormon dan kondisi fisik selama hamil dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
- Penuaan. Seiring bertambahnya usia, pola tidur mungkin berubah. Lansia membutuhkan waktu lebih lama untuk mulai tidur dan memiliki waktu tidur yang lebih pendek. Lansia juga cenderung bangun beberapa kali di malam hari.
Dalam tidur yang merupakan proses fisiologis yang kompleks, ada faktor lain yang dapat mengganggu kualitas tidur, seperti:
- Stres atau kecemasan.
- Rasa sakit.
- Kondisi kesehatan (heartburn atau asma).
- Beberapa obat (obat batuk yang mengandung phenylephrine).
- Kafein.
- Alkohol dan zat-zat terlarang.
- Gangguan tidur (sleep apnea atau insomnia).
- Sinusitis.
Tidur dan Kaitannya dengan Kesehatan
Tidur nyenyak memiliki pentingnya, antara lain:
- Mengatur produksi melatonin, yang mengatur suasana hati, produktivitas, dan nafsu makan.
- Meningkatkan konsentrasi neurotransmitter di otak dan membantu meningkatkan produktivitas, konsentrasi, fokus, dan kreativitas.
- Meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan waktu respons, kecepatan, dan kelincahan.
- Mengatur berat badan melalui interaksi hormonal yang kompleks, memengaruhi tingkat rasa kenyang dan perilaku makan.
- Membantu penyembuhan penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah beberapa tips berikut:
- Mengubah rutinitas, seperti berolahraga di pagi hari bukan di malam hari.
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti memastikan kamar tidur gelap dan sunyi.
- Menetapkan rutinitas waktu tidur, yaitu tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Jika waktu tidur yang ideal sulit dilakukan, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan perawatan.
Referensi
- Kumar, Karthik. 2021. How Much Sleep Do You Need by Age?. https://www.medicinenet.com/how_much_sleep_do_you_need_by_age/article.htm. (Diakses pada 18 Januari 2022).
- Olson, Eric J. How many hours of sleep are enough for good health?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898. (Diakses pada 18 Januari 2022).
- Suni, Eric. 2021. How Much Sleep Do We Really Need?. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need. (Diakses pada 18 Januari 2022).
About The Author
