Vitamin sangat dibutuhkan oleh pria yang memiliki banyak aktivitas saat bekerja. Berikut beberapa jenis vitamin yang penting dan wajib dipenuhi setiap harinya.
10 jenis vitamin untuk pria yang wajib dipenuhi
Berikut jenis vitamin yang harus dipenuhi oleh pria setiap harinya dari makanan.
Vitamin A
Vitamin A bermanfaat untuk membuat penglihatan pria lebih sehat dan jelas. Vitamin ini juga bisa menguatkan daya tahan.
Sumber vitamin A adalah wortel, pepaya, semangka, dan sayuran berwarna daun hijau gelap.
Vitamin B1
Pria membutuhkan energi untuk bekerja setiap harinya. Vitamin B1 atau tiamin mengubah karbohidrat menjadi energi.
Sumber vitamin B1 adalah telur dan nasi.
Vitamin B2
Vitamin B2 bekerja pada tingkat sel tubuh dan menghasilkan energi.
Vitamin B3
Penuhi vitamin B3 untuk meningkatkan sistem saraf dan pencernaan pria.
Sumber vitamin B3 adalah telur, avokad, dan kacang-kacangan.
Vitamin B6
Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi hemoglobin dan meningkatkan kerja sistem saraf.
Sumber vitamin B6 adalah avokad dan kacang-kacangan.
Vitamin B12
Vitamin B12 meningkatkan kerja sel darah merah dan menghidari gangguan pada sistem saraf dan metabolisme.
Vitamin C
Vitamin C pada buah yang asam seperti jeruk meningkatkan kesehatan mulut, daya tahan tubuh, dan penyerapan zat besi.
Vitamin D
Berjemur selama 10-15 menit setiap harinya untuk mendapatkan vitamin D yang penting untuk menjaga kadar gula darah dan kalsium.
Vitamin E
Vitamin E baik untuk menjaga kesuburan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi sel dari infeksi.
Sumber vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan kecambah.
Vitamin K
Vitamin K baik untuk mengatasi penggumpalan darah dan meningkatkan produktivitas pria.
Sumber vitamin K adalah telur dan sayuran berdaun hijau.
Tips memenuhi kebutuhan vitamin harian pria
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin, ada beberapa tips yang bisa diikuti:
- Pilih makanan rumahan daripada makanan cepat saji untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dan mengurangi kadar lemak.
- Kenali makanan yang kaya akan vitamin tertentu dan tambahkan dalam diet harian.
- Lakukan perekaman nutrisi harian untuk melacak asupan vitamin.
- Mengonsumsi multivitamin jika tidak bisa memenuhi kebutuhan harian melalui makanan.
- Mengenali kondisi tubuh dan memberikan suplemen vitamin jika diperlukan.
Jadi itulah jenis vitamin yang penting untuk pria dan tips untuk memenuhi kebutuhan harian mereka. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian agar tetap sehat dan produktif.
About The Author
