Kadar Kolesterol Normal
Sebelum mengetahui kadar kolesterol normal, perlu diketahui bahwa kolesterol memiliki beberapa jenis yaitu kolesterol baik (HDL-High Density Lipoprotein), kolesterol jahat (LDL-Low Density Lipoprotein), dan trigliserida.
Setelah mengetahui ketiga jenis kolesterol tersebut, perlu Anda ketahui bahwa tidak semuanya berbahaya bagi tubuh. Kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membantu proses metabolisme.
Otak manusia adalah organ yang paling membutuhkan lemak untuk dapat bekerja. Namun, menjaga kolesterol normal adalah penting untuk kesehatan tubuh tetap optimal.
Lantas, apa yang terjadi jika nilai normal kolesterol dalam tubuh tidak terjaga dengan baik? Tingginya kandungan kolesterol jahat di dalam tubuh bisa membahayakan tubuh terutama pada sistem peredaran darah. Cek kolesterol adalah penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pemeriksaan bisa dilakukan sekali setahun tergantung kebutuhan.
Kolesterol Normal Dalam Darah
Kolesterol berlebih dalam darah bisa menyebabkan pembentukan plak yang mengganggu sirkulasi darah. Pembentukan plak di aliran darah yang menuju ke otak bisa menyebabkan stroke. Sementara itu, penyumbatan aliran darah di jantung bisa menyebabkan serangan jantung.
Penting bagi Anda untuk mengetahui kadar normal untuk jenis-jenis kolesterol dalam darah.
1. Kolesterol jahat (LDL)
Kolesterol jahat atau LDL seharusnya berada di tingkat yang rendah yaitu kurang dari 100 mg/dL. Jumlah LDL 100-129 mg/dL adalah ambang batas toleransi. Jika jumlah LDL dalam darah melebihi jumlah tersebut, kolesterol jahat dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti stroke dan jantung.
2. Kolesterol baik
Tingkat kolesterol baik (HDL) semakin tinggi, semakin baik untuk kesehatan. Tingkat HDL minimal adalah 60 mg/dL atau lebih, yang dapat membantu mengurangi penyakit jantung. Namun, jika tingkat HDL kurang dari 40 mg/dL, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Trigliserida
Tingkat trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Menjaga tingkat trigliserida rendah adalah baik untuk kesehatan. Tingkat trigliserida 150-199 mg/dL dapat dikatakan berada pada ambang batas tinggi.
4. Kolesterol total
Kolesterol total merupakan gabungan dari kolesterol jahat, kolesterol baik, dan trigliserida. Kadar kolesterol total dan HDL dapat menggambarkan kondisi umum kadar kolesterol.
Kadar kolesterol total kurang dari 200 mg/dL masih dalam ambang batas toleransi. Kadar kolesterol 200-239 mg/dL masuk pada ambang batas tinggi. Jika lebih dari 240 mg/dL, termasuk tingkat kolesterol tinggi.
Menghitung Kadar Kolesterol Normal
Setelah mengetahui kadar normal untuk jenis-jenis kolesterol, Anda bisa menghitung kolesterol total menggunakan persamaan berikut: LDL + HDL + (trigliserida/5) = total kolesterol. Misalnya, 120 + 50 + (250/5) = 220.
Jika pembacaan total kolesterol menunjukkan angka 220 mg/dL, hal tersebut masuk dalam kategori yang belum ideal. Pembacaan total kolesterol 200 mg/dL atau lebih tinggi termasuk kolesterol tinggi.
Menjaga Kadar Kolesterol Normal
Selain mengetahui kadar kolesterol normal, penting untuk menjaga asupan makanan sehat, berolahraga teratur, dan menjaga berat badan optimal. Ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap normal.
1. Memilih makanan yang sehat
Makanan tinggi serat dapat membantu menghilangkan kolesterol jahat dalam darah. Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Makanan ini tidak meningkatkan kadar kolesterol LDL. Beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah antara lain:
Oatmeal
Oatmeal kaya serat dan dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat.
Minyak zaitun
Konsumsi minyak zaitun dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam darah.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti hazelnut, almond, dan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur selama 30-60 menit per hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
3. Menjaga berat badan optimal
Mempertahankan berat badan ideal membantu mengurangi kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Jadi, mulailah menjaga pola hidup sehat dengan membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol dan berhenti merokok. Ini penting dalam menjaga kadar kolesterol normal.
About The Author
