Distorsi kognitif adalah kecenderungan berpikir berlebihan atau tidak rasional terhadap sesuatu. Pemikiran seperti ini dapat menyebabkan kecemasan hingga depresi. Ada banyak jenis pola pikir ini yang mungkin Anda miliki. Yuk, simak penjelasan dan contoh distorsi kognitif selengkapnya berikut ini!
Apa itu Distorsi Kognitif?
Distorsi kognitif adalah pola pemikiran berlebihan yang memaksa Anda untuk mempercayai hal-hal negatif tentang diri sendiri dan dunia ini, orang lain, dan lingkungannya, yang belum tentu benar. Jika pemikiran ini terus muncul, kemungkinan akan menyebabkan seseorang melihat hal-hal lebih negatif daripada kenyataannya.
Jadi, distorsi kognitif adalah gejala psikologis yang dapat mengganggu kehidupan dan hubungan sosial dengan orang lain. Dalam kasus ini, pemikiran yang menyimpang dapat menyebabkan kecemasan kronis, depresi, dan masalah perilaku seperti penyalahgunaan zat.
Macam-Macam Distorsi Kognitif
Distorsi kognitif berdampak serius pada kesehatan mental seseorang, yang dapat menyebabkan peningkatan stres, depresi, dan kecemasan. Jika dibiarkan, pola pikir otomatis ini dapat melekat dan memengaruhi cara rasional dan logis seseorang dalam mengambil keputusan. Jika ingin meningkatkan kesehatan mental, penting untuk mengenali beragam jenis distorsi kognitif yang mengganggu.
Berikut ini macam-macam distorsi kognitif yang perlu diketahui:
1. Pemikiran Terpolarisasi
Terkadang disebut juga pemikiran hitam dan putih, distorsi ini terjadi ketika seseorang terbiasa berpikir secara ekstrem. Ketika seseorang meyakini bahwa dirinya ditakdirkan untuk sukses atau gagal, atau bahwa orang-orang di sekitarnya adalah malaikat atau jahat, itu menandakan terlibat dalam pemikiran yang terpolarisasi.
2. Overgeneralisasi
Ketika seseorang menggeneralisasi atau menyamaratakan, mereka melakukan kesimpulan tentang satu peristiwa dan kemudian salah menerapkan kesimpulan tersebut.
Contohnya, ketika seseorang mendapat nilai rendah dalam ujian matematika dan menyimpulkan bahwa ia putus asa dalam matematika secara umum. Dia memiliki pengalaman negatif dalam satu hubungan dan mengembangkan keyakinan bahwa ia sama sekali tidak pandai dalam hubungan.
Generalisasi yang berlebihan terkait dengan gangguan stres pasca-trauma dan gangguan kecemasan lainnya.
3. Catastrophizing (Pemikiran Bencana)
Jenis ini membuat seseorang takut atau menganggap yang terburuk ketika dihadapkan dengan hal yang tidak diketahui. Ketika seseorang mengalami kejadian yang buruk, kekhawatiran biasanya meningkat dengan cepat.
Contoh dari jenis distorsi kognitif ini adalah ketika surat yang ditunggu-tunggu tidak dikirim melalui pos. Seseorang yang melakukan catastrophizing mungkin mulai takut cek tersebut tidak akan tiba, dan akibatnya mereka tidak dapat membayar kontrakan dan seluruh keluarga akan diusir.
4. Membaca Pikiran
Seseorang dengan jenis distorsi kognitif ini menganggap dirinya tahu apa yang dipikirkan orang lain meskipun tidak ada bukti bahwa asumsinya benar. Mungkin sulit membedakan antara membaca pikiran dan empati, yaitu kemampuan untuk merasakan dan memahami apa yang mungkin dirasakan orang lain.
Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa membaca pikiran lebih umum terjadi di kalangan anak-anak daripada di remaja atau orang dewasa dan dikaitkan dengan kecemasan.
5. Personalisasi
Salah satu kesalahan berpikir yang paling umum adalah mengambil sesuatu secara pribadi ketika hal tersebut tidak terhubung atau tidak disebabkan oleh Anda sama sekali.
Contohnya, Anda mungkin terlibat dalam personalisasi ketika menyalahkan diri sendiri atas keadaan yang bukan salah Anda, atau di luar kendali Anda. Personalisasi terkait dengan peningkatan kecemasan dan depresi.
6. Mental Filtering
Pola pikir terdistorsi lainnya adalah kecenderungan untuk mengesampingkan hal-hal positif dan fokus pada hal-hal negatif. Mengartikan keadaan menggunakan pola pikir negatif tidak hanya tidak akurat, tetapi juga dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi.
Peneliti telah menemukan bahwa memiliki pandangan negatif tentang diri sendiri dan masa depan dapat menyebabkan perasaan putus asa. Pikiran ini dapat menjadi ekstrem dan memicu pikiran bunuh diri.
7. Mengabaikan Hal yang Positif
Seperti mental filtering, mengesampingkan hal positif melibatkan bias negatif dalam berpikir. Orang yang cenderung mengabaikan hal positif tidak mengabaikan sesuatu yang positif. Sebaliknya, mereka mengartikannya sebagai kebetulan atau keberuntungan semata.
Alih-alih mengakui bahwa hasil yang baik adalah hasil dari keterampilan, pilihan cerdas, atau tekad, mereka berasumsi bahwa itu terjadi karena kecelakaan atau semacam ketidaknormalan.
8. Penalaran Emosional
Penalaran emosional adalah keyakinan yang salah bahwa perasaan sendiri adalah kebenaran, bahwa perasaan tentang suatu situasi adalah indikator realitas yang bisa diandalkan.
Meskipun penting untuk mendengarkan, memvalidasi, dan mengekspresikan emosi, sama pentingnya untuk menilai realitas berdasarkan bukti dan logika.
Para peneliti telah menemukan bahwa penalaran emosional adalah distorsi kognitif yang sering terjadi. Ini adalah pola berpikir yang digunakan oleh orang-orang dengan dan tanpa kecemasan atau depresi.
9. Labeling
Labeling atau pelabelan adalah pola pemikiran di mana seseorang melabeli orang lain atau sesuatu berdasarkan satu pengalaman atau peristiwa. Alih-alih mempercayai bahwa dia melakukan kesalahan, orang-orang yang terlibat dalam jenis pemikiran ini secara otomatis menyebut diri mereka gagal.
Pelabelan dapat menyebabkan orang mencaci diri sendiri. Hal ini juga dapat menyebabkan pemikir tersebut salah paham atau meremehkan orang lain.
10. Magnifying
Dengan jenis distorsi kognitif ini, segala sesuatu dibesar-besarkan atau dilebih-lebihkan di luar proporsi, meskipun tidak cukup parah.
Mirip dengan mental filtering dan mengabaikan hal yang positif, magnifying adalah gejala psikologis di mana seseorang memperbesar hal negatif tentang dirinya sendiri sambil meremehkan kualitas positifnya.
Ketika hal buruk terjadi, seseorang melihatnya sebagai bukti kegagalan dirinya sendiri. Tetapi ketika hal baik terjadi, mereka menganggapnya sepele. Contohnya, orang yang kecanduan obat pereda nyeri mungkin memperbesar pentingnya menghilangkan semua rasa sakit, sambil meminimalkan rasa sakit yang sebenarnya.
Itulah macam-macam distorsi kognitif yang dapat memberikan dampak negatif. Oleh karena itu, penting untuk mengenali dan mengatasi distorsi ini sebagai langkah penanganan dan pencegahan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!
Referensi
- Anonim. 2015. 20 Cognitive Distortions and How They Affect Your Life. https://www.goodtherapy.org/blog/20-cognitive-distortions-and-how-they-affect-your-life-0407154. (Diakses pada 4 November 2021)
- Anonim. 2021. What Are Cognitive Distortions? (With 10 Examples). https://share.upmc.com/2021/05/cognitive-distortions/. (Diakses pada 4 November 2021)
- Hartney, Elizabeth. 2021. 10 Cognitive Distortions Identified in CBT. https://www.verywellmind.com/ten-cognitive-distortions-identified-in-cbt-22412. (Diakses pada 4 November 2021)
- Stanborough, Rebecca J. 2021. What Are Cognitive Distortions and How Can You Change These Thinking Patterns?. https://www.healthline.com/health/cognitive-distortions. (Diakses pada 4 November 2021)
About The Author
