Anak-anak suka minuman dengan berbagai rasa, tapi orang tua perlu memilih minuman kemasan yang sehat. Ada banyak jenis dan resep minuman sehat untuk anak berikut ini!
Jenis Minuman Sehat untuk Anak Selain Susu
Selain makanan, minuman juga penting bagi anak-anak untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang. Cairan yang cukup diperlukan agar anak tidak dehidrasi.
Memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh penting untuk melancarkan aliran darah dan mengeluarkan zat racun.
Ada banyak jenis minuman sehat untuk anak. Rasanya sudah enak dan penampilannya menarik tanpa tambahan pemanis atau pewarna.
Berikut adalah jenis minuman sehat untuk anak:
1. Air Putih
Air putih adalah asupan cairan penting bagi tubuh. Anak-anak yang aktif membutuhkan setidaknya 5-7 gelas air putih per hari (sesuai usia) agar tidak dehidrasi. Air putih yang baik terlihat bening, tidak berbau, dan tidak berasa.
Air putih yang cukup berdampak pada kesehatan anak, seperti mencegah kekentalan darah, meningkatkan metabolisme dan pencernaan, serta memenuhi kebutuhan mineral tubuh anak.
Bujuk anak untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Misalnya, berikan botol minum yang menarik agar anak semangat minum air putih atau isikan dengan air dingin.
2. Air Kelapa
Air kelapa adalah cairan elektrolit alami bagi tubuh. Kandungan vitamin dan ion di dalam air kelapa menjaga keseimbangan mineral dan ion tubuh.
Air kelapa juga memiliki sifat antiinflamasi dan antiracun. Tambahkan madu untuk rasa yang lebih enak. Resep ini telah digunakan secara turun-temurun sebagai obat demam.
3. Smoothie Tanpa Gula
Smoothie dapat dibuat dengan mencampurkan buah, sayur, susu, dan yoghurt. Selain enak, smoothie juga mengandung vitamin dan probiotik yang dibutuhkan anak.
Smoothie adalah ide yang baik bagi anak yang tidak suka makan buah dan sayur. Selain diminum langsung, smoothie juga dapat dibuat dalam bentuk es loli.
Tuangkan smoothie ke dalam cetakan es loli dan dinginkan di freezer selama beberapa jam. Es loli sehat siap dinikmati. Enak dan sehat, pasti anak suka.
4. Infused Water
Jika anak tidak suka minum air putih, cobalah membuat infused water dengan buah-buahan kesukaannya.
Jeruk, apel, pir, dan kiwi adalah beberapa buah yang dapat digunakan untuk membuat infused water yang enak. Perpaduan dua atau tiga jenis buah dalam infused water akan menghasilkan rasa yang unik.
5. Teh
Terlalu banyak teh sebenarnya tidak baik untuk anak, tapi satu cangkir teh sehari memberikan asupan antioksidan bagi tubuh mereka.
Teh juga memiliki efek menenangkan. Pilih teh chamomile atau melati dan tambahkan madu sebagai pengganti gula.
6. Susu dari Kacang-kacangan
Susu kedelai, kacang hijau, dan almond mengandung protein, isoflavon, serta vitamin dan mineral lainnya. Susu nabati sebaiknya dibuat sendiri di rumah.
Jika membeli susu nabati kemasan, pilih produk organik dan tanpa pengawet. Susu ini juga dapat menjadi alternatif bagi anak yang alergi susu sapi.
7. Susu Tanpa Pemanis Tambahan
Susu sapi, susu kambing, dan susu unta mengandung zat gizi yang tinggi. Jika ingin lebih manis, tambahkan madu bukan gula pasir.
Baik susu nabati maupun susu hewani memiliki batas jumlah tertentu yang boleh dikonsumsi anak. Berikut adalah panduannya:
- Usia 2-3 Tahun: Maksimal 480 ml per hari.
- Usia 4-8 Tahun: Maksimal 600 ml per hari.
- Usia 9 Tahun ke Atas: Maksimal 720 ml per hari.
8. Minuman Elektrolit Buatan Sendiri
Minuman elektrolit menyegarkan anak setelah beraktivitas seharian. Minuman ini juga mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.
Tidak perlu membelinya, karena minuman ini dapat dibuat sendiri di rumah. Misalnya air jahe, jus semangka, atau air dicampur buah sitrus.
Resep Minuman Sehat untuk Anak
Berikut adalah dua resep minuman elektrolit untuk anak. Sangat enak disajikan dingin, terutama setelah berolahraga atau bermain seharian.
1. Resep pertama
Bahan:
- 1/2 cangkir air perasan jeruk manis
- 1/4 cangkir air perasan lemon
- 2 cangkir air atau air kelapa
- 2 sendok makan madu
- 1/8 sendok teh garam atau garam Himalaya
Cara Membuat: Campurkan semua bahan dan tuangkan ke dalam termos atau pitcher. Lebih baik diminum langsung. Bisa ditambahkan es batu jika ingin disajikan dingin.
2. Resep Kedua
- 3 cangkir air kelapa
- 1 cangkir air matang
- 1/2 cangkir air perasan jeruk manis atau jeruk lemon
- 1/4 sendok teh garam
- 2 sendok makan madu
Cara Membuat: Campurkan semua bahan dan tuangkan ke dalam termos. Bisa ditambahkan es atau disimpan di dalam lemari pendingin agar lebih nikmat.
Kurangi konsumsi minuman kemasan karena banyak yang mengandung zat tambahan sintetis seperti pewarna dan pemanis buatan. Pastikan bahan-bahannya aman jika memilih minuman kemasan sehat untuk anak.
Minuman soda tidak baik untuk kesehatan anak karena tinggi gula, rendah zat gizi, dan berdampak buruk pada kepadatan tulang dan gigi. Inilah rekomendasi minuman sehat untuk anak, lengkap dengan 2 resep minuman isotonik yang dapat dibuat sendiri di rumah.
Referensi
- John Hopkins Medicine.2021. Healthy Drinks for Kids. (Diakses tanggal 13 Desember 2021).
- Kubala, Jillian. 2019. 7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones). (Diakses tanggal 13 Desember 2021).
- Patwal, Swati. 2021. 10 Healthy Drinks For Kids (Besides Water). (Diakses tanggal 13 Desember 2021).
About The Author
