Ikan lele menjadi ikan yang mudah ditemukan dan banyak disajikan di restoran. Ternyata, ikan lele juga mengandung banyak manfaat untuk ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan lele.
Kandungan Nutrisi Ikan Lele
Ikan lele adalah ikan air tawar yang memiliki harga terjangkau. Ikan ini rendah kolesterol dan merkuri, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
Ikan lele mengandung berbagai nutrisi, di antaranya:
- Karbohidrat: 0 mg
- Protein: 16,4 g
- Lemak: 2,82 g
- Kalsium: 14 mg
- Fosfor: 209 mg
- Magnesium: 23 mg
- Kalium: 358 mg
- Sodium: 43 mg
- Zat besi: 0,3 mg
- Folat: 10 mcg
- Vitamin A: 15 mcg
- Zink: 0,51 mg
- Niacin: 1,91 mg
- Vitamin B12: 2,23 mcg
Semua nutrisi ini penting untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil.
Manfaat Konsumsi Ikan Lele untuk Ibu Hamil
Ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan lele selama kehamilan, di antaranya:
1. Mencegah Anemia
Vitamin B12 yang terdapat dalam ikan lele dapat mencegah anemia pada ibu hamil. Vitamin B12 merupakan vitamin penting untuk pembentukan sel darah merah.
2. Menurunkan Tekanan Darah dan Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan lele dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Ini penting karena ibu hamil rentan mengalami hipertensi dan risiko komplikasi jantung.
3. Membantu Memperbaiki Suasana Hati
Konsumsi ikan lele dapat membantu meningkatkan hormon serotonin dan membuat suasana hati lebih baik. Ini penting karena ibu hamil sering mengalami perubahan suasana hati akibat perubahan hormon dan kelelahan.
4. Mengurangi Kram Kaki
Konsumsi ikan lele dapat mengurangi frekuensi kram kaki yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini dapat memberikan kenyamanan saat tidur dan beraktivitas.
5. Membantu Meningkatkan Energi
Konsumsi ikan lele sebagai sumber protein dapat meningkatkan energi tubuh.
6. Membantu Menjaga Berat Badan
Konsumsi ikan lele rendah kalori dapat membantu menjaga berat badan selama kehamilan.
Konsumsi ikan lele juga bermanfaat untuk janin, seperti mencegah risiko cacat tabung rasat dan meningkatkan fungsi otak serta pertumbuhan janin.
Semoga informasi ini membuat Anda tidak ragu untuk mengonsumsi ikan lele selama kehamilan. Namun, batasilah konsumsi ikan lele maksimal 3 porsi per minggu dan pastikan ikan sudah matang sempurna sebelum dikonsumsi.
Referensi
- Dasher, Eva. 2021. Vitamin B12 During Pregnancy. https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-b12-during-pregnancy_40009084. (Diakses pada 5 juli 2023).
- Gurevich, Rachel. 2022. Why You Have Mood Swings During Pregnancy and How to Cope. https://www.verywellfamily.com/mood-swings-during-pregnancy-4159590. (Diakses pada 5 juli 2023).
- Mayo Clinic Staff. 2021. Pregnancy And Fish: What’s Safe To Eat? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-fish/art-20044185. (Diakses pada 5 Juli 2023).
- National Institute of Health. 2022. Omega-3 Fats – Good for Your Heart. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. (Diakses pada 5 Juli 2023).
- Snyder, Cecilia. 2023. Is Catfish Healthy? Nutrients, Benefits, and More. https://www.healthline.com/nutrition/is-catfish-healthy. (Diakses pada 5 Juli 2023).
- USDA. 2019. Fish, catfish, channel, wild, raw. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174186/nutrients. (Diakses pada 5 Juli 2023).
About The Author
