Ada banyak cara menghilangkan pikiran negatif yang bisa Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain. Penting untuk diwaspadai bahwa pemikiran negatif dapat meningkatkan risiko Alzheimer dan kondisi lainnya! Berikut ini daftar cara mengatasi pemikiran negatif:
Daftar Cara Menghilangkan Pikiran Negatif
Berpikir negatif dapat memicu kecemasan dalam situasi sosial dan kinerja. Kebanyakan terapi untuk kecemasan sosial memerlukan mengubah pola pikir negatif menjadi cara yang lebih membantu dan positif dalam memandang situasi.
Langkah penting untuk mengubah pikiran negatif adalah memahami cara Anda berpikir sekarang dan menggunakan cara untuk mengubah pikiran atau mengurangi pengaruhnya. Biasanya, langkah-langkah ini melibatkan terapis, tetapi juga bisa menjadi bagian dari upaya mandiri untuk mengatasi kecemasan sosial.
Berikut ini daftar cara menghilangkan pikiran negatif:
1. Memahami Gaya Berpikir Anda
Langkah pertama untuk mengubah pola pikir negatif menjadi positif adalah memahami dengan tepat bagaimana Anda berpikir saat ini. Misalnya, jika cenderung melihat diri sendiri sebagai orang yang sukses atau gagal dalam setiap kesempatan, maka Anda akan memiliki pemikiran ‘hitam-putih’. Pola berpikir negatif lainnya termasuk beralih ke kesimpulan, bencana, dan menganggap semuanya sama secara berlebihan.
Pola berpikir yang tidak membantu berbeda dengan cara yang halus. Tetapi semua itu melibatkan distorsi realitas dan cara irasional dalam memandang situasi dan orang.
2. Belajar Berhenti Berpikir Negatif
Salah satu bagian dasar dari rencana perawatan yang melibatkan terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT) adalah restrukturisasi kognitif. CBT adalah kombinasi terapi perilaku dan terapi kognitif. Proses ini membantu menemukan dan mengubah pikiran negatif menjadi respons yang lebih membantu dan adaptif.
Baik dengan terapis maupun secara mandiri, restrukturisasi kognitif memerlukan proses langkah demi langkah di mana menemukan pikiran negatif, menilai kebenarannya, dan kemudian menggantinya. Meskipun awalnya sulit untuk berpikir dengan gaya baru ini, seiring waktu dan dengan latihan, Anda akan mendapatkan pikiran positif dan rasional secara lebih alami.
3. Melatih Perhatian (Mindfulness)
Perhatian penuh alias mindfulness bisa Anda latih melalui meditasi. Ini adalah cara menghilangkan pikiran negatif yang membantu menjauhkan diri dari pikiran dan emosi.
Selama melatih mindfulness, Anda akan belajar bagaimana mengamati pikiran dan perasaan diri sebagai objek yang melayang melewati diri Anda sehingga dapat berhenti dan mengamati atau membiarkan mereka lewat.
Mindfulness bertujuan untuk mengendalikan reaksi emosional terhadap situasi dengan membiarkan bagian berpikir dari otak untuk mengambil alih.
4. Berlatih Mengatasi Kritik
Selain restrukturisasi kognitif, faktor lain dari CBT yang kadang dapat membantu adalah pertahanan diri yang tegas. Suatu saat, mungkin saja orang akan bersikap kritis dan mengomentari Anda, sehingga penting mampu mengatasi penolakan dan kritik.
Proses tersebut biasanya melibatkan percakapan antara Anda dan terapis untuk membangun keterampilan ketegasan dan tindakan tegas terhadap kritik. Keterampilan ini kemudian bisa Anda praktikkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
5. Menggunakan Buku Harian
Buku harian bisa Anda gunakan untuk mencatat pemikiran, yang dapat menjadi bagian dari proses apa pun untuk mengubah pemikiran negatif. Menuangkan pemikiran dalam buku harian membantu menemukan gaya berpikir negatif.
Cara menghilangkan pikiran negatif di otak ini juga dapat membantu memahami lebih baik bagaimana pikiran Anda menyebabkan reaksi emosional.
Sebagian besar rencana perawatan dengan terapi perilaku kognitif akan memerlukan buku harian sebagai bagian dari aktivitas harian di rumah.
6. Hindari Berhenti Berpikir
Berhenti berpikir adalah kebalikan dari mindfulness. Ini adalah tindakan waspada terhadap pikiran negatif dan berusaha keras untuk menghilangkannya.
Masalah dengan berhenti berpikir adalah semakin mencoba menghentikan pikiran negatif, semakin banyak pikiran itu muncul ke permukaan. Mindfulness lebih umum karena memberikan beban yang lebih sedikit pada pikiran dan mengurangi dampaknya terhadap Anda.
Menghentikan pikiran Anda mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi seiring waktu dapat meningkatkan kecemasan.
7. Menceritakan Hal Lucu
Tertawa selalu mendorong pola pikir yang lebih baik. Cobalah untuk tersenyum, ceritakan hal lucu atau konyol, atau mengingat cerita lucu. Terkadang cara menghilangkan pikiran negatif di otak dengan menertawakan diri sendiri juga dapat membuat tubuh menjadi rileks dan tidak akan menjadi suatu hal yang buruk.
8. Menetapkan Batas Waktu
Sering berpikir negatif akan sulit untuk menghilangkannya. Cobalah katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan berpikir negatif lebih dari satu menit dan kemudian pikiran itu tidak akan kembali. Jika kesulitan, pasanglah timer di smartphone Anda untuk menghentikan pikiran negatif. Setelah timer berhenti, pastikan untuk tidak membiarkan pikiran negatif kembali masuk.
9. Latihan Pernapasan
Cobalah untuk menenangkan pikiran dengan menarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali. Berikut caranya:
- Jika sedang beraktivitas, hentikan apa yang Anda kerjakan untuk sementara waktu.
- Dalam posisi duduk atau berdiri, pijakan kaki pada lantai.
- Tarik napas dalam-dalam.
10. Mengubah Suasana Lingkungan Anda
Melihat pemandangan baru, bahkan hanya berjalan keluar dari ruangan tempat Anda berada, dapat mendorong pikiran ke pola pikir baru. Cobalah berdiri dan menjauh dari suasana lama dan temukan sesuatu yang baru.
Mungkin Anda dapat melakukan aktivitas harian dengan cara yang baru, misalnya mencuci baju atau perabotan dengan cara yang benar-benar baru dan memberikan dampak positif.
Dampak Buruk Pikiran Negatif
Pemikiran negatif yang berulang-ulang dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer menurut para peneliti di King’s College London. Penting untuk diingat, saat ini belum ada obat untuk Alzheimer, sehingga perlu diwaspadai.
Studi tersebut menemukan bahwa kebiasaan berpikir negatif yang berkepanjangan bisa mengurangi kemampuan otak untuk berpikir, berlogika, dan membentuk ingatan. Ini pada dasarnya menguras otak Anda.
Sementara penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal American Academy of Neurology menemukan bahwa pemikiran sinis juga cenderung meningkatkan risiko demensia. Oleh karenanya, penting untuk menerapkan cara menghilangkan pikiran negatif di otak.
Referensi
- Brazier, Liz. Tanpa Tahun. 10 Ways to Remove Negative Thoughts From Your Mind. https://www.lifehack.org/articles/communication/10-ways-remove-negative-thoughts-from-your-mind.html (Diakses pada 15 Juli 2021)
- Cuncic, Arlin. 2020. 6 Tips to Change Negative Thinking. https://www.verywellmind.com/how-to-change-negative-thinking-3024843 (Diakses pada 15 Juli 2021)
- Small, Terry. 2018. Is negative thinking bad for your brain? https://www.bccpa.ca/news-events/latest-news/2018/is-negative-thinking-bad-for-your-brain/ (Diakses pada 15 Juli 2021)
About The Author
