Intuitive eating adalah metode penurunan berat badan yang unik dan menyenangkan.
Apa itu Intuitive Eating?
Intuitive eating adalah cara menurunkan berat badan tanpa diet.
Pola makan yang sehat tidak harus membatasi jenis dan frekuensi makanan yang dikonsumsi.
Pedoman intuitive eating adalah memahami dua pemicu rasa lapar: physical hunger dan emotional hunger.
Dengan memahami perbedaan kedua pemicu rasa lapar ini, Anda bisa menggunakan intuisi untuk menentukan pola makan yang tepat.
Rasa bersalah tidak perlu menjadi beban dan menyebabkan stres. Sayangilah diri Anda dengan tidak terikat pada program diet yang menyiksa.
Cara Melakukan Intuitive Eating
Tips melakukan intuitive eating:
1. Singkirkan Pola Pikir Diet
Singkirkan pola pikir bahwa menurunkan berat badan harus melalui diet ketat.
Jangan sampai Anda merasa tidak nyaman, terbebani, atau bersalah ketika melanggar ‘aturan’ tersebut.
Makanlah apa pun yang Anda inginkan selama masih dalam batas wajar.
2. Menghargai Rasa Lapar
Jangan menahan rasa lapar dengan alasan ingin mematuhi jadwal makan.
Rasa lapar adalah kebutuhan biologis untuk mendapatkan asupan gizi yang penting bagi tubuh.
Taatilah rasa lapar Anda, namun pastikan aktivitas makan tetap terkontrol.
3. ‘Berdamai’ dengan Makanan
Jangan melarang diri untuk mengonsumsi makanan tertentu.
Berdamailah dengan jenis makanan apapun. Gunakan intuisi Anda agar aktivitas makan tetap terkontrol.
4. Jangan Terpaku pada Aturan Diet
Tidak perlu membatasi porsi makan, melarang makanan tertentu, atau mengikuti aturan diet yang terlalu ketat.
Cukup kendalikan diri dalam mengonsumsi makanan dan ikuti intuisi Anda.
5. Menghargai Rasa Kenyang
Menghargai rasa kenyang adalah penting.
Setelah merasa kenyang, jangan paksakan diri untuk terus makan atau menambah porsi.
Kenali porsi makan yang membuat Anda merasa kenyang dan terapkan dalam aktivitas makan sehari-hari.
6. Cari Faktor yang Membuat Kenyang
Telusuri faktor-faktor yang membuat Anda merasa puas saat makan.
Dengan menemukan faktor-faktor tersebut, Anda tidak perlu makan berlebihan untuk merasa kenyang dan menjaga berat badan.
7. Makan Bukan Pelampiasan Emosional
Hindari makan hanya untuk mengatasi perasaan emosional.
Perluas pemahaman Anda bahwa makanan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
8. Menghargai Tubuh
Pahami bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.
Penting untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi sesuai dengan tubuh Anda.
9. Olahraga
Lakukan olahraga secara rutin untuk mendukung intuitive eating.
Jangan memaksa diri dengan olahraga berat, tapi lakukanlah dengan semangat.
10. Menghargai Kesehatan Tubuh
Hargai kesehatan tubuh dengan tidak membatasi makanan yang hendak dikonsumsi.
Jika Anda suka makanan tersebut, tetaplah mengonsumsinya.
Manfaat Intuitive Eating
Meskipun tanpa diet, intuitive eating efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal.
Metode ini juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan psikologis dan meningkatkan kualitas hidup.
[Referensi]
- https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23962472
- https://www.healthline.com/nutrition/quick-guide-intuitive-eating
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267213018960
About The Author
