Penerapan posisi duduk yang benar membantu menghindari sakit punggung dan pinggang yang disebabkan oleh duduk berjam-jam di depan komputer saat bekerja, mengerjakan tugas sekolah, dan sebagainya. Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan masalah ini. Lalu, bagaimana posisi duduk yang benar? Berikut adalah informasinya!
Posisi Duduk yang Benar, Seperti Apa?
Menerapkan posisi duduk yang benar tidak hanya mencegah sakit punggung dan pinggang, tetapi juga meningkatkan tingkat konsentrasi dan menjaga postur tubuh. Posisi duduk yang benar juga dikatakan dapat meningkatkan rasa percaya diri, loh.
Ada beberapa langkah yang harus Anda ikuti untuk duduk dengan posisi yang benar. Apa saja itu?
1. Duduk Tegak, Punggung Lurus
Pertama-tama, pastikan pinggang dan bokong menyentuh bagian belakang dan sandaran kursi. Kemudian, duduk dengan tegak sampai lengkungan tulang belakang terlihat. Mungkin awalnya Anda akan merasa tidak nyaman dengan posisi duduk ini, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan terbiasa.
Anda juga dapat menambahkan bantal kecil di belakang punggung bawah sebagai penopang. Bantal kecil ini membantu menjaga posisi duduk yang benar saat Anda duduk.
2. Atur Kursi Sebaik Mungkin
Kursi kerja biasanya dapat diatur agar lebih nyaman seperti ketinggian dan sudut sandarannya. Pastikan pengaturan kursi sesuai dengan postur tubuh Anda. Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian kursi agar kaki Anda nyaman menyentuh lantai.
Jika kaki Anda tidak bisa menyentuh lantai, gunakan bantalan atau sandaran kaki lainnya agar kaki tidak menggantung. Letakkan tangan di atas meja dengan membentuk huruf ‘L’ dan usahakan agar lengan tidak terlalu jauh dari tubuh. Selain itu, jangan meletakkan kursi terlalu jauh dari meja, sehingga otot tidak terlalu terbebani saat mengetik.
3. Kaki Menyentuh Lantai
Posisi duduk yang benar harus memastikan kaki menyentuh lantai dengan berat badan tertopang oleh pinggul dan lutut yang terlipat pada sudut yang tepat. Jika Anda menggunakan sepatu berhak tinggi, sebaiknya lepaskan sepatu tersebut saat duduk untuk waktu yang lama. Hindari silangkan kaki saat duduk karena hal ini dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan otot kaku.
4. Tubuh Bagian Atas dan Bawah Harus Nyaman
Selain menjaga punggung dan pinggang tetap tegak, kepala, leher, pinggul, dan lutut juga harus nyaman. Pastikan kepala dan leher dalam posisi yang tegak lurus tanpa mengorbankan kenyamanan. Usahakan agar pinggul dan lutut sejajar.
5. Atur Jarak dan Ketinggian Layar
Setelah mencapai posisi duduk yang ideal, perhatikan jarak antara mata dan layar komputer. Jarak ini mempengaruhi kenyamanan duduk dan kesehatan mata. Cara yang ideal adalah dengan merentangkan kedua tangan ke depan dan menempatkannya di atas meja. Letak ujung jari adalah posisi layar yang ideal. Selain itu, pastikan ketinggian layar komputer tidak kurang atau lebih dari 5 sentimeter dari kedua mata Anda. Posisi layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan masalah pada mata dan leher.
6. Atur Letak Keyboard
Selain layar monitor, perhatikan juga letak keyboard untuk mendukung posisi duduk yang benar. Tempatkan keyboard di depan layar komputer dan beri jarak sekitar 10 sentimeter antara keyboard dan ujung meja. Hal ini memberi ruang bagi pergelangan tangan saat mengetik. Anda dapat meletakkan sandaran tangan agar posisi pergelangan tangan dan keyboard sejajar. Penggunaan sandaran tangan juga membantu otot pergelangan tangan tetap rileks saat mengetik. Untuk mouse, letakkan di posisi yang mudah dijangkau dan pastikan pergelangan tangan lurus saat menggunakannya untuk menghindari otot tangan yang kaku.
7. Letakkan Benda-Benda Penting dengan Mudah Dijangkau
Selain komputer, benda penting lainnya seperti alat tulis atau ponsel juga harus ditempatkan dengan mudah dijangkau untuk menghindari gerakan tangan yang terlalu besar yang dapat membuat otot tangan cepat lelah dan kaku.
8. Jangan Membalikkan Punggung
Jika ada yang memanggil Anda dari belakang, jangan membalikkan tubuh tanpa mengubah posisi kaki. Lebih baik putar kursi sehingga seluruh tubuh menghadap ke arah yang memanggil. Membalikkan punggung dalam situasi seperti ini dapat membuat otot punggung dan pinggang tegang, yang dapat menyebabkan rasa kaku dan nyeri.
9. Beristirahatlah Sesekali
Meskipun Anda sudah duduk dengan posisi yang benar, jangan duduk terlalu lama. Setiap beberapa jam, berdiri dan berjalan sejenak atau melakukan peregangan otot. Ini membantu menjaga keadaan tubuh agar tetap rileks, terutama di area pinggang, punggung, leher, dan tangan. Jadi, jangan memaksakan diri untuk duduk terus-menerus jika tidak ingin mengalami nyeri badan.
Itulah informasi mengenai posisi duduk yang benar dan faktor pendukung lainnya yang perlu diperhatikan. Semoga bermanfaat!
Referensi
- Holland, K. 2017. What’s the Best Sitting Position for Good Posture? https://www.healthline.com/health/sitting-positions (Diakses pada 7 September 2019)
- Huizend, J. 2018. Sitting Positions for Good Posture. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321863.php (Diakses pada 7 September 2019)
- Anonim. How to Sit at Your Desk Correctly. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-sit-correctly/ (Diakses pada 7 September 2019)
About The Author
