Kehamilan tidak boleh menjadi penghalang Bumil untuk berolahraga. Ada banyak manfaat yang didapatkan jika rutin melakukannya. Lantas, olahraga apa yang aman untuk ibu hamil? Berikut adalah ulasan mengenai olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil.
Rekomendasi Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Olahraga saat hamil dianjurkan karena memiliki berbagai manfaat, seperti menurunkan risiko diabetes, menurunkan risiko depresi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini berbagai jenis olahraga di masa kehamilan yang bisa Anda lakukan:
1. Jalan Kaki
Olahraga untuk ibu hamil yang pertama adalah jalan kaki. Olahraga ini bisa melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga ibu hamil yang terbaik. Berenang mampu melatih otot-otot besar, menurunkan berat badan ibu hamil yang mengalami obesitas, memperbaiki kinerja jantung, dan menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi.
3. Senam Hamil
Senam hamil merupakan aktivitas fisik yang banyak disukai oleh ibu hamil. Olahraga ini meningkatkan kelenturan tubuh, kekuatan, dan stamina.
4. Yoga
Yoga bisa dilakukan untuk melatih pernapasan dan relaksasi yang diperlukan menjelang persalinan. Yoga juga membantu menjaga otot dan fleksibilitas serta memperbaiki postur tubuh.
5. Latihan Beban
Latihan beban saat hamil dapat mengurangi cedera pada ibu hamil serta menguatkan otot-otot di sekitar sendi.
6. Zumba
Zumba dapat menjadi pilihan untuk Anda yang suka mendengarkan musik dan menari. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, zumba juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat menjadi penghilang rasa sakit alami.
7. Pilates
Pilates bisa memperkuat otot perut dan dasar panggul. Instruktur pilates akan membimbing Anda pada postur tubuh yang baik dan memperkuat otot inti.
8. Latihan Dasar Panggul
Latihan dasar panggul sangat baik untuk kehamilan. Latihan ini membantu mencegah gejala inkontinensia stres.
9. Sepeda Statis
Bersepeda menggunakan sepeda statis dapat melatih kaki tanpa perlu menekan sendi pergelangan kaki dan lutut. Olahraga ini membantu melatih otot jantung dan menjaga kesehatan tubuh.
Tips Olahraga saat Hamil
Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, jangan tiba-tiba melakukan olahraga berat. Tingkatkan olahraga secara bertahap hingga setidaknya empat sesi selama 30 menit dalam seminggu. Tetap aktif setiap hari dan minumlah banyak air untuk tetap terhidrasi. Selalu berkonsultasi dengan instruktur sebelum melakukan latihan.
Referensi
- Anonim. 2023. Exercise in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ (Diakses pada 20 Maret 2023)
- Lewsley, Joanne. 2021. The best exercises in pregnancy. https://www.babycentre.co.uk/a7880/the-best-exercises-in-pregnancy (Diakses pada 20 Maret 2023)
- Miller, Angel. 2020. Exercise Tips for Pregnancy. https://www.medicalnewstoday.com/articles/290217.php (Diakses pada 20 Maret 2023)
About The Author
