Jus untuk mengecilkan perut penting untuk diketahui bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Apa saja jus yang membantu mengecilkan perut buncit? Simak penjelasan berikut ini.
Pilihan Jus untuk Mengecilkan Perut
Lingkar perut dapat mengindikasikan potensi penyakit metabolik seperti jantung, diabetes melitus, dll. Lingkar perut normal untuk wanita Asia adalah kurang dari 80 cm, sedangkan pria adalah kurang dari 90 cm. Lemak perut merupakan lemak jahat yang dapat menyebabkan penyakit metabolik di masa depan.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit:
1. Grapefruit
Grapefruit adalah persilangan antara jeruk bali dan jeruk biasa. Buah ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dan vitamin A harian tubuh.
Grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah, sehingga melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat.
Dalam sebuah penelitian, 85 orang gemuk yang mengonsumsi jus grapefruit sebelum makan selama 12 minggu mengalami penurunan asupan kalori dan berat badan sebesar 7,1%. Studi lain juga menunjukkan bahwa konsumsi grapefruit dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.
2. Apel
Apel dapat membantu mengecilkan perut buncit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel setiap hari selama 10 minggu dapat menurunkan berat badan lebih tinggi daripada pir dan kue gandum.
Buah apel yang dikonsumsi secara utuh membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Konsumsi apel tiga kali sehari lebih mengenyangkan daripada satu batang cokelat.
3. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, dan serat. Dalam sebuah penelitian, 41 orang dengan prediabetes yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar vitamin C, penurunan tekanan darah, dan pengecilan lingkar pinggang sebesar 3,1 cm.
Studi lain juga menunjukkan bahwa kiwi dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan mendukung kesehatan usus, yang semuanya berperan dalam menurunkan berat badan.
4. Melon
Melon rendah kalori dan tinggi air sehingga cocok untuk penurunan berat badan. Meskipun rendah kalori, melon kaya serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
5. Jeruk
Jeruk rendah kalori namun tinggi vitamin C dan serat. Buah ini juga lebih mengenyangkan daripada croissant dan granola bar.
Studi menunjukkan bahwa makan jeruk utuh menghasilkan lebih sedikit rasa lapar dan peningkatan perasaan kenyang daripada minum jus jeruk. Makan jeruk utuh lebih baik daripada minum jus jeruk dalam program penurunan berat badan.
6. Pisang
Pisang mengandung gula dan kalori tinggi, tetapi juga mengandung kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pisang setiap hari dapat menurunkan gula darah dan kolesterol pada orang dengan kolesterol tinggi.
7. Alpukat
Alpukat mengandung kalori dan lemak tinggi, tetapi dapat membantu mengecilkan perut dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Orang yang mengonsumsi alpukat cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan berat badan yang lebih rendah.
8. Persik
Studi menunjukkan bahwa buah persik, plum, dan nektarin dapat membantu menangkal risiko penyakit terkait obesitas. Konsumsi buah persik juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol jahat yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular.
9. Buah Berry
Buah berry seperti blackberry, blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung banyak air serta vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tubuh.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa makan camilan berry dengan 65 kalori membuat seseorang makan lebih sedikit pada makanan berikutnya daripada mereka yang makan permen dengan jumlah kalori yang sama.
Meskipun jus buah dapat membantu menurunkan berat badan, disarankan untuk membuat jus sendiri agar terhindar dari pengawet dan tambahan gula.
Risiko Diet Buah
Meskipun diet buah dapat memberikan banyak vitamin dan mineral penting, tubuh juga membutuhkan nutrisi lain seperti kalsium, zat besi, asam lemak omega-3, protein, vitamin B12, vitamin D, dan zinc.
Walaupun semua buah memberikan manfaat kesehatan, beberapa buah lebih baik daripada yang lain dalam mendukung penurunan berat badan dan menjaga kadar gula darah stabil.
Penting untuk menjaga keseimbangan diet dengan memperhatikan faktor lain seperti aktivitas fisik dan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan manajemen berat badan secara keseluruhan.
Referensi
- Leonard, Jayne. 2021. Best fruits for weight loss: What to know. https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-fruits-for-weight-loss#how-fruit-helps. (Diakses pada 26 Maret 2021).
- Mandl, Elise. 2019. The 11 Best Fruits for Weight Loss. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits#TOC_TITLE_HDR_3. (Diakses pada 26 Maret 2021).
About The Author
