Berikut adalah 9 gerakan fitnes tanpa alat yang bisa Anda praktekkan sendiri di rumah!
1. Push Up
Gerakan fitnes yang pertama adalah push up. Gerakan yang satu ini memperkuat persendian bahu dan melibatkan beberapa otot tubuh.
Cara melakukan push up adalah dengan meletakkan kedua tangan di lantai dengan jarak selebar bahu dan meratakan punggung. Turunkan tubuh hingga dada berjarak hanya beberapa sentimeter dari tanah, lalu angkat kembali tubuh Anda sekuat tenaga.
2. Crunch
Gerakan tanpa alat fitnes selanjutnya crunch. Gerakan fitnes satu ini melatih otot perut dengan lebih maksimal dibanding sit up.
3. Double Crunch
Selain gerakan crunch, Anda bisa melakukan gerakan double crunch. Gerakan fitnes ini juga melatih otot paha.
Cara melakukan double crunch adalah dengan berbaring terlentang. Letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat sedikit kaki ke atas. Angkat tubuh Anda kurang lebih 45 derajat sambil menarik lutut Anda mendekat ke perut. Turunkan tubuh Anda sambil meluruskan kaki Anda kembali.
4. Plank
Gerakan fitnes di rumah yang wajib Anda coba selanjutnya adalah plank. Gerakan fitnes ini hanya membutuhkan permukaan rata.
Cara melakukan plank adalah mirip dengan posisi push up namun bukan bertumpu pada telapak tangan Anda, melainkan pada lengan bagian bawah Anda. Tahan posisi plank selama paling tidak 30 detik, kemudian ulang beberapa kali.
5. Squat
Gerakan fitnes di rumah yang paling populer selanjutnya adalah squat. Gerakan ini meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, squat juga ampuh untuk mengecilkan otot lengan, perut, dan paha.
Cara melakukan gerakan squat adalah dengan melebarkan kaki hingga sejajar bahu dan meluruskan kedua tangan ke depan. Turunkan bokong perlahan hingga menyerupai posisi duduk, kemudian angkat lagi tubuh hingga posisi berdiri tegak kembali.
6. Jumping Jack
Jumping jack dianggap sebagai gerakan yang menyenangkan dan juga ampuh untuk melangsingkan tubuh. Gerakan fitnes ini membantu membakar lemak tubuh.
Cara melakukan jumping jack adalah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan berada di samping tubuh. Lompat dan lebarkan kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Lompat lagi dan kembali ke posisi tegas seperti semula.
7. Step Up
Gerakan yang tidak membutuhkan alat fitnes selanjutnya adalah step up atau yang dikenal juga dengan naik turun tangga. Anda bisa memanfaat tangga atau permukaan berundak yang ada di rumah.
Cara melakukan step up adalah dengan berdiri di depan tangga atau kursi, naikkan kaki kanan ke atas dan angkat seluruh tubuh Anda untuk naik ke atas tangga. Turun dengan kaki kiri terlebih dulu, baru kemudian lakukan sebaliknya.
8. Lower Back Curl
Lower back curl merupakan gerakan fitnes tanpa alat yang sangat baik untuk melatih otot punggung dan meringankan gejala sakit punggung.
Posisikan tangan Anda disamping tubuh Anda. Angkat dada, tangan, dan kaki Anda hingga batas maksimal, kemudian turunkan kembali.
9. Shadow Boxing
Gerakan fitnes kesembilan yang bisa Anda lakukan di rumah adalah shadow boxing. Gerakan fitnes ini melatih kekuatan kaki, inti, dan juga lengan.
Cara melakukannya adalah dengan gerakan memukul seperti dalam boxing, namun Anda tidak memerlukan sasaran untuk dipukul.
Jadi sudah siapkah Anda untuk melakukan latihan fitnes sendiri di rumah?
Jadi sudah siapkah Anda untuk melakukan latihan fitnes sendiri di rumah?
About The Author
