Bagi Anda yang didiagnosis memiliki asam urat, menurunkan kadar asam urat penting untuk diketahui. Berikut adalah langkah-langkah untuk menurunkan asam urat secara alami.
Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami
Asam urat adalah kristal yang terbentuk dari metabolisme purin dalam makanan. Menurunkan kadar asam urat penting untuk mengurangi risiko gejala asam urat seperti bengkak di persendian, nyeri ketika berjalan, dan serangan berulang.
Pada beberapa kasus, obat medis diperlukan untuk mengatasi asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu.
Berikut adalah cara-cara menurunkan asam urat yang efektif:
1. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Purin terdapat dalam beberapa makanan dan ketika tubuh memecah purin, asam urat diproduksi. Makanan tinggi purin antara lain:
- Daging rusa.
- Ikan trout, tuna, haddock, sarden, teri, remis, herring, dan kerang.
- Bir atau minuman beralkohol.
- Makanan yang tinggi lemak seperti bacon, susu, dan daging merah.
- Hati dan sweetbread.
- Makanan dan minuman manis.
Makanan dengan kandungan purin sedang meliputi:
- Daging olahan.
- Unggas.
- Tiram, udang, kepiting, dan lobster.
Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain:
- Produk susu rendah lemak dan bebas lemak.
- Selai kacang dan kacang.
- Sebagian besar buah dan sayuran.
- Kopi.
- Gandum, roti, dan kentang.
Penting untuk diketahui bahwa tidak semua makanan tinggi purin menyebabkan asam urat. Beberapa makanan yang mengandung purin sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan, jadi mengurangi asupan purin adalah kuncinya.
2. Hindari Obat yang Meningkatkan Kadar Asam Urat
Beberapa obat dapat meningkatkan kadar asam urat, seperti:
- Obat diuretik.
- Obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau setelah transplantasi organ.
- Aspirin dosis rendah.
Meski begitu, obat-obatan tersebut mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan tetap ideal penting untuk mengurangi risiko asam urat, terutama pada orang yang lebih muda. Penurunan berat badan yang cepat, terutama karena puasa, juga dapat meningkatkan kadar asam urat. Untuk mengelola berat badan dengan baik, buatlah perubahan pola makan dan gaya hidup yang berkelanjutan.
4. Hindari Minuman Beralkohol dan Minuman Manis
Mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis seperti soda dapat meningkatkan risiko asam urat. Kedua jenis minuman tersebut juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. Konsumsilah lebih banyak air putih untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat.
5. Minum Kopi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat mengurangi risiko asam urat. Konsumsi kopi sebanyak 1-3 cangkir per hari memiliki risiko asam urat 22% lebih rendah, sementara konsumsi lebih dari 4 cangkir per hari memiliki risiko asam urat 57% lebih rendah. Namun, risiko dan manfaat kopi harus didiskusikan dengan dokter karena dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal dan patah tulang pada wanita.
6. Konsumsi Suplemen Vitamin C
Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa suplemen vitamin C dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah. Namun, belum ada bukti pasti bahwa vitamin C dapat menghilangkan atau mencegah asam urat.
7. Konsumsi Buah Ceri
Penelitian awal menunjukkan bahwa buah ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat, terutama pada mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit ini. Makan buah ceri selama 2 hari dapat mengurangi kadar asam urat sebesar 35%, dan kombinasi antara konsumsi allopurinol dan buah ceri dapat menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 75%.
8. Meningkatkan Asupan Serat
Makanan yang tinggi serat dapat membantu menghilangkan asam urat, menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan serat larut dalam makanan seperti:
- Buah-buahan dan sayuran.
- Gandum dan roti.
9. Mengurangi Stres
Stres, kurang tidur, dan kurang olahraga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menghasilkan kadar asam urat yang tinggi. Lakukan teknik pernapasan dan yoga untuk mengurangi stres. Hindari penggunaan peralatan elektronik sebelum tidur, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, dan hindari konsumsi kafein setelah makan siang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Referensi
- Iftikhar, Noreen. 2019. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body. [link]. (Diakses pada 3 Juni 2021).
- Villines, Zawn. 2019. How to lower uric acid levels naturally. [link]. (Diakses pada 3 Juni 2021).
About The Author
