Penting untuk mengetahui cara mengatasi migrain karena migrain yang berlangsung lama dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Migrain atau sakit kepala sebelah umumnya berlangsung lama atau berulang. Bagaimana mengatasinya? Simak caranya berikut ini!
Apa Itu Migrain?
Sebelum mengetahui cara mengatasi migrain, ketahui apa yang dimaksud dengan migrain. Migrain adalah kondisi yang menyebabkan timbulnya rasa sakit berdenyut pada satu sisi kepala.
Kemunculan migrain pada satu sisi kepala membuat migrain sering kali disebut sakit kepala sebelah. Meskipun begitu, migrain juga dapat muncul di kedua sisi, tapi jarang terjadi.
Migrain sering kali dibarengi dengan beberapa gejala lain seperti mual, muntah, dan peningkatan sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Serangan migrain dapat bervariasi dari sakit kepala sedang hingga berat.
Penyebab migrain sangat beragam mulai dari perubahan hormon, konsumsi alkohol, stres, perubahan jadwal tidur, aktivitas fisik yang intens, perubahan cuaca, penggunaan obat tertentu, hingga makanan.
Cara Mengatasi Migrain
Terapi migrain dilakukan untuk menghentikan gejala dan mencegah migrain kambuh di masa depan. Terapi untuk migrain dapat berupa terapi obat-obatan maupun aktivitas yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Berikut adalah 8 cara mengatasi migrain yang dapat Anda coba:
1. Obat-Obatan
Obat-obatan digunakan untuk meredakan nyeri migrain yang paling baik bekerja jika diminum saat gejala awal muncul. Jadi sebaiknya segera mengonsumsi obat ini secepat mungkin setelah gejala muncul.
Jenis obat yang digunakan untuk mengatasi migrain antara lain:
- Obat penghilang rasa sakit. Jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti Aspirin dan Ibuprofen.
- Triptan. Kelas obat yang bekerja memblokir jalur nyeri otak.
- Dihydroergotamines. Obat ini tersedia dalam bentuk semprotan hidung dan injeksi.
- Obat opioid. Digunakan jika jenis obat lain tidak membantu, tapi bisa menyebabkan ketergantungan.
- Obat anti mual. Digunakan bersama dengan obat penghilang rasa sakit untuk mengatasi mual dan muntah terkait migrain.
2. Teknik Relaksasi
Cara mengatasi migrain dengan menerapkan teknik relaksasi.
Terapi migrain dengan relaksasi dapat dipelajari dan dipraktikkan di rumah. Sebelum mempelajari cara relaksasi, Anda harus terbiasa dengan pola pernapasan yang dapat membuat Anda rileks.
Jenis latihan relaksasi yang dapat dilakukan untuk mengatasi migrain meliputi:
- Rhythmic breathing. Buatlah pernapasan lebih berirama dan lambat.
- Deep breathing. Tarik napas dan isi perut dengan udara.
- Visualized breathing. Kombinasikan pernapasan dengan imajinasi Anda.
- Relaksasi otot progresif. Lakukan gerakan-gerakan yang membuat Anda rileks.
- Relaksasi dengan musik. Latihan relaksasi dengan musik dapat membantu mengatasi gejala migrain.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Mencoba memperbaiki pola tidur sebagai terapi untuk migrain.
Usahakan tidur yang cukup dan miliki jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari.
4. Memperbaiki Pola Makan
Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu mengatasi migrain.
Makan makanan dengan kandungan vitamin B2 baik untuk mencegah migrain. Selain itu, memenuhi kebutuhan magnesium juga mungkin membantu gejala migrain karena magnesium rendah adalah penyebab migrain.
5. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mengatasi migrain.
Mengonsumsi cukup air putih setiap hari dapat membantu Anda terhindar dari gejala migrain.
6. Berolahraga Rutin
Latihan aerobik teratur dapat mengurangi ketegangan dan mencegah migrain.
Jika Anda memiliki migrain, pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berjalan, berenang, atau bersepeda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga.
7. Akupuntur
Akupuntur adalah terapi tradisional menggunakan jarum untuk mengatasi sakit kepala, termasuk migrain.
Terapis akan memasangkan jarum tipis pada tubuh Anda yang titiknya terhubung dengan bagian tubuh yang sakit.
8. Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif adalah terapi yang diterapkan untuk mengatasi gangguan kesehatan mental dan juga bisa dijadikan terapi untuk migrain.
Terapi ini akan mengajarkan bagaimana perilaku dan pikiran memengaruhi cara Anda memandang rasa sakit.
9. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS)
Transcranial magnetic stimulation (TMS) menggunakan magnet untuk menciptakan listrik yang merangsang sel-sel di saraf otak. Awalnya prosedur ini digunakan untuk mempelajari cara kerja otak dan kini digunakan untuk mengatasi migrain dan depresi.
Itulah berbagai cara mengatasi migrain yang dapat Anda coba. Jika migrain tidak membaik, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Referensi
- Anonim. 2019. Migraine. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/diagnosis-treatment/drc-20360207. (Diakses 16 September 2019).
- Anonim. 2019. Would TMS Help Your Migraine? https://www.webmd.com/migraines-headaches/tms-for-migraines#1. (Diakses 16 September 2019).
- Anonim. 2019. Relaxation Techniques for Migraines and Headaches. https://www.webmd.com/migraines-headaches/relaxation-techniques. (Diakses 16 September 2019).
About The Author
