Pernahkah Anda mendadak malas dan negatif? Atau mendadak semangat dan produktif? Kondisi ini dipengaruhi oleh dopamin.
Cara Meningkatkan Dopamin di Tubuh
Dopamin membuat organ berfungsi lancar dan memberikan motivasi besar. Berikut beberapa cara meningkatkan dopamin:
Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh mengganggu produksi dopamin.
Lakukan Latihan dengan Rutin
Olahraga rutin meningkatkan dopamin secara signifikan.
Mengonsumsi Cukup Protein
Protein meningkatkan dopamin karena mengandung asam amino seperti tyrosine dan phenylalanine.
Perbanyak Probiotik
Mengonsumsi probiotik menjaga kesehatan perut dan meningkatkan mood dan semangat.
Perbaiki Pola Tidur
Pola tidur yang baik meningkatkan produksi dopamin. Tidur 7-9 jam setiap hari.
Coba Lakukan Relaksasi
Relaksasi seperti mendengarkan musik atau meditasi merangsang produksi dopamin.
Berjemur Setiap Pagi
Berjemur selama 10-15 menit setiap pagi mengatasi depresi dan merangsang produksi dopamin.
Gunakan Suplemen
Suplemen membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk meningkatkan dopamin.
Tanda-Tanda Penurunan Dopamin
Tanda penurunan dopamin antara lain:
- Tubuh lemas dan tidak semangat
- Malas melakukan aktivitas rutin
- Penurunan kekuatan otot
- Gangguan tidur
- Susah merasa puas
- Bangun terlambat
- Mudah lupa
Dopamin penting untuk semangat dan kepuasan. Meningkatkan dopamin dapat membuat tubuh lebih aktif.
- Julson, Erica. 2018. 10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine. (Diakses pada 30 Desember 2019)
- Santos, Glenn. 2018. 33 Ways to Increase Dopamine to Boost Your Productivity. https://helloendless.com/10-ways-to-increase-dopamine-to-boost-your-productivity/. (Diakses pada 30 Desember 2019)
About The Author
