Apa saja makanan pelancar haid? Wanita dengan siklus haid yang tidak lancar dapat mengonsumsi makanan dan minuman tertentu untuk membantu melancarkan siklus menstruasi. Ketahui makanan memperlancar haid dan tips haid teratur untuk wanita.
Makanan Pelancar Haid Alami dan Sehat
Siklus menstruasi terjadi sekitar 28 hari terhitung dari hari pertama menstruasi bulan ini sampai menstruasi hari pertama pada bulan selanjutnya. Walaupun demikian, setiap wanita memiliki siklus bervariasi tergantung pada hormon dan kondisi kesehatan terkini.
Siklus menstruasi dianggap tidak lancar bila setiap bulan siklusnya berbeda, baik lebih cepat atau lebih lambat. Apabila Anda mengalami kondisi tersebut, Anda dapat membantu mengatur siklus dengan makanan memperlancar haid sebagai berikut:
1. Pepaya
Kandungan beta karoten pada pepaya berfungsi untuk mendukung produksi estrogen pada tubuh. Estrogen adalah hormon seks wanita utama yang berperan dalam siklus menstruasi.
Pepaya juga mengandung serat tertentu yang meningkatkan kontraksi otot rahim. Tidak disarankan untuk makan pepaya berlebihan selama menstruasi atau kehamilan.
2. Jahe
Jahe (Zingiber officinale) adalah rempah-rempah dengan banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya melancarkan siklus haid.
Anda dapat mengonsumsi ekstrak jahe atau berbagai menu makanan dengan bumbu jahe bila siklus haid tidak teratur. Belum ada bukti ilmiah yang membuktikan manfaat jahe untuk melancarkan siklus haid.
3. Kayu Manis
Cinnamon (Cinnamomum verum) adalah superfood dengan banyak manfaat kesehatan. Cinnamon juga dipercaya dapat mengatasi siklus menstruasi yang tidak lancar pada wanita dengan Polycystic ovary syndrome (PCOS).
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi medis di mana wanita memproduksi hormon pria lebih banyak daripada hormon wanita. Kondisi ini berpengaruh pada siklus menstruasi dan kesehatan reproduksi.
4. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelin yang dapat melembutkan lapisan rahim. Enzim bromelin ini juga dipercaya dapat mengatur siklus menstruasi dan meringankan gejala pramenstruasi seperti nyeri dan kram perut.
5. Makanan Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat berpengaruh pada hormon wanita yang mengatur siklus menstruasi dan ovulasi. Wanita harus memenuhi kebutuhan harian makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda seperti ikan salmon, kenari, biji rami, biji bunga matahari, ikan mackerel, tuna, minyak jagung, minyak kedelai, dll.
6. Makanan Mengandung Folat
Makanan yang mengandung folat dapat melancarkan siklus menstruasi dengan cara meningkatkan kadar progesteron. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 400-800 mcg.
7. Makanan Mengandung Vitamin D
Vitamin D dikaitkan dengan siklus menstruasi yang tidak lancar. Konsumsi suplemen vitamin D dapat membantu melancarkan siklus menstruasi pada wanita dengan PCOS atau gangguan hormon.
8. Kunyit
Kunyit mengandung bahan aktif kurkumin yang berperan sebagai antioksidan dan meredakan nyeri menstruasi karena efek antiinflamasi.
Itulah beberapa daftar makanan pelancar haid. Selain konsumsi makanan tersebut, Anda juga harus menjaga kesehatan fisik dan bila perlu periksa ke dokter untuk diagnosis dan pengobatan lebih efektif.
Cara Melancarkan Haid Secara Alami
Ada beragam faktor yang menyebabkan wanita memiliki jadwal menstruasi tidak lancar seperti stres, olahraga berlebihan, dan gangguan hormon. Anda dapat mengatasinya dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, seperti:
- Kelola Stres: Kelola emosi tinggi atau stres dengan melakukan aktivitas menyenangkan.
- Yoga: Latihan yoga membantu meregulasi hormon kewanitaan.
- Meditasi: Meditasi dapat memperbaiki emosi yang juga berhubungan dengan kelancaran siklus haid.
- Periksa Berat Badan: Jaga berat badan normal sesuai dengan ukuran Indek Masa Tubuh (IMT).
- Olahraga Cukup: Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kebutuhan Anda.
Itulah pembahasan lengkap tentang makanan pelancar haid dan tips sehat agar haid lancar setiap bulan. Jika siklus haid tetap tidak lancar secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk memastikan sebab dan cara mengatasinya sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat.
Referensi
- Burgess, Lana. 2019. Can home remedies help regulate your period?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324781. (Diakses pada 25 Agustus 2020).
- Healthline Medical Network. 2019. How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks. https://www.healthline.com/health/how-to-regulate-periods. (Diakses pada 25 Agustus 2020).
- Santos-Longhurst, Adrienne. 2019. 8 Science-Backed Home Remedies for Irregular Periods. https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#1. (Diakses pada 25 Agustus 2020).
About The Author
