Salah satu cara untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan melakukan gerakan yoga sebelum tidur. Jika Anda kesulitan tidur, baca informasi ini sampai selesai!
Manfaat Yoga Sebelum Tidur
Yoga sebelum tidur dipercaya memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama memperbaiki kualitas tidur. Jadi, coba lakukan yoga sebelum tidur jika Anda mengalami penurunan kualitas tidur.
Manfaat yoga sebelum tidur tidak hanya membantu Anda tidur nyenyak, tetapi juga:
- Memperlancar peredaran darah
- Mencegah tekanan darah tinggi
- Merelaksasi otot-otot tubuh
- Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot tubuh
- Meningkatkan kemampuan berpikir otak
- Mengendalikan detak jantung
- Membantu proses detoksifikasi tubuh
- Meredakan stres
Macam-Macam Gerakan Yoga Sebelum Tidur
Berikut adalah gerakan yoga sebelum tidur yang disarankan untuk hasil yang maksimal.
1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas dan menempelkan pada dinding.
- Tubuh telentang menghadap dinding
- Angkat kedua kaki ke atas dan sandarkan pada dinding
- Rentangkan kedua tangan
- Pejamkan mata
- Tahan gerakan ini selama sekitar 5 menit
Manfaat gerakan ini antara lain melancarkan peredaran darah ke jantung.
2. Left Nostril Breathing (Surya Bhedana)
Gerakan ini dilakukan dengan menekan hidung sebelah kiri dan mengambil napas dalam-dalam.
- Duduk bersila dengan badan tegak
- Tekan hidung sebelah kiri dengan ibu jari
- Tarik napas dalam-dalam dan buang secara perlahan
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
Gerakan ini efektif untuk merelaksasi tubuh dan menciptakan efek kantuk.
3. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Gerakan ini dilakukan dengan membungkukkan tubuh ke depan.
- Tubuh berdiri tegak
- Perlahan tundukkan tubuh
- Letakkan telapak tangan di lantai untuk menumpu tubuh
- Tahan posisi ini selama sekitar 3 menit
Gerakan ini bermanfaat untuk mengatasi gangguan tidur, sakit kepala, dan stres.
4. Corpse Pose (Savasana)
Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang layaknya mayat.
- Tubuh telentang
- Lengan berada di samping tubuh
- Kedua kaki rapat
- Pejamkan mata
- Bernapas secara perlahan
- Tahan posisi ini selama sekitar 5 menit
Gerakan ini meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, dan menghilangkan kelelahan pada tubuh.
5. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Gerakan ini meregangkan otot-otot dan merawat sistem pencernaan.
- Baringkan tubuh
- Rentangkan kedua kaki
- Letakkan lengan di samping tubuh
- Angkat lutut sebelah kanan menggunakan tangan, tarik sampai ke dada
- Sambil melakukan gerakan di atas, tarik napas dalam
- Buang napas pelan-pelan sambil menarik lutut kanan ke sisi kiri tubuh
- Lakukan pada sisi satunya lagi
6. Plow Pose (Halasana)
Gerakan ini membuat Anda tidur dengan mudah.
- Tubuh telentang
- Angkat kedua kaki dan jatuhkan ke atas kepala
- Posisi tangan tetap berada di belakang punggung
- Tahan posisi ini selama 1-5 menit
Jangan menahannya terlalu lama jika Anda belum terbiasa (maksimal 2 menit).
7. Child’s Pose
Gerakan ini merelaksasi otot-otot punggung yang kaku.
- Duduk dengan bertumpu pada tumit
- Bungkukkan tubuh hingga kepala menyentuh lantai atau matras
- Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai atau matras
- Tahan posisi ini selama 5 menit sambil bernapas perlahan
8. Reclining Butterfly (Supta Baddha Konasana)
Gerakan ini membuat Anda cepat kantuk.
- Tubuh telentang
- Tangan direntangkan 45 derajat
- Lutut dibuka lebar
- Tempelkan kedua telapak kaki satu sama lain
- Letakkan bantal di bawah lutut jika merasa nyeri
- Tahan gerakan selama 5 menit sambil bernapas perlahan
Yoga Sebelum Tidur, Sayonara Insomnia!
Survei menunjukkan bahwa lebih dari 55% orang yang melakukan yoga sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba yoga sebelum tidur. Selamat mencoba!
Referensi
- Gregoire, C. 2017. 10 of the Best Yoga Poses for Sleep
- Matarazzo, J. 8-Minute Workout: Yoga for Better Sleep. [link] (Accessed on 20 September 2019)
- Wei, M. 2015. Yoga for Better Sleep. [link] (Accessed on 20 September 2019)
About The Author
