Untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh, dianjurkan untuk makan secara teratur. Makan teratur membantu mengontrol asupan gizi dan porsi makan.
Akibat Makan Tidak Teratur
Pola makan tidak teratur dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan, di antaranya:
1. Sulit kosentrasi
Makanan utama sebaiknya dikonsumsi sebelum pukul 9 pagi untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Sarapan penting karena memberikan bahan bakar bagi tubuh setelah berpuasa selama tidur.
Tidak sarapan atau makan tidak teratur dapat menyebabkan kurang konsentrasi, kelemahan, dan nafsu makan berlebihan di siang hari.
2. Kurang berenergi
Makan siang memberikan pengganti energi yang telah digunakan sejak pagi. Ini menjaga energi tubuh tetap cukup untuk aktivitas hingga malam. Dengan asupan energi yang cukup, kerja organ dan sistem tubuh tidak terganggu.
3. Kebutuhan dasar tubuh tidak tercukupi
Tubuh tetap membutuhkan energi saat malam hari. Makan malam memberikan energi yang digunakan oleh tubuh untuk menjalankan metabolisme dasar. Tidak makan malam memaksa tubuh dan organ bekerja keras untuk memenuhi kebutuhan energi.
4. Pembakaran kalori menurun
Peningkatan kalori yang terbakar setelah makan disebut efek termal makanan (TEF) atau thermogenesis. TEF meningkat saat makan secara teratur lebih dari pada makan tidak teratur.
Meskipun rasa lapar meningkat, asupan kalori selama tes makan tetap tidak berubah.
5. Rasa lapar meningkat
Setelah menjalani pola makan teratur, rasa lapar menurun sebesar 195%, sedangkan pada pola makan tidak teratur rasa lapar meningkat sebesar 104%.
Asupan kalori selama tes makan tetap tidak berubah.
6. Meningkatkan rasa lapar
Hormon PYY (Peptide YY) yang mengurangi nafsu makan menurun setelah makan dan meningkat selama puasa. Pola makan tidak teratur menyebabkan penurunan PYY lebih besar dibandingkan makan teratur.
7. Peningkatan kadar gula darah
Pola makan tidak teratur menyebabkan kadar gula darah yang lebih tinggi, terutama setelah sarapan pada hari ke-7 dan 9 serta setelah penelitian 14 hari.
Kebiasaan makan tidak teratur dapat mengganggu kontrol gula darah.
8. Berat badan naik
Melewatkan sarapan atau makan malam serta menunda makan siang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Meskipun tubuh bisa bertahan tanpa makanan, mereka cenderung makan berlebihan setelah kelaparan.
Tips Makan Teratur
Untuk menjaga jadwal makan yang sehat, Anda dapat:
- Atur waktu makan teratur dan makan dalam 15 menit setiap hari.
- Jangan mengganti makanan yang terlewat atau terlambat dengan lebih banyak makanan.
- Konsumsi probiotik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
- Pertahankan ritme kehidupan lainnya, seperti siklus tidur.
- Bawalah makanan kecil saat bepergian, seperti granola atau buah, agar memiliki pilihan sehat saat lapar mendekati waktu makan.
Meskipun sulit, menjaga jadwal makan yang teratur sangat penting bagi kesehatan. Jadwal makan teratur membantu tubuh memproses makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih efektif. Hal ini berdampak baik pada tubuh dan kualitas hidup Anda.
About The Author
