Menjaga berat badan ideal penting agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Energi yang diperoleh dari makanan diukur sebagai kalori. Semakin banyak kalori yang Anda makan, semakin aktif Anda harus menjaga berat badan. Bagaimana caranya?
Cara Menjaga Berat Badan Ideal yang Bisa Anda Lakukan
Saat bertambah usia, jika Anda tidak aktif, berat badan bisa meningkat. Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, dan komposisi tubuh bisa berubah.
Berikut 8 cara menjaga berat badan ideal:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur membantu membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme, penting untuk keseimbangan energi. Saat energi seimbang, berat badan cenderung tetap.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari membantu mempertahankan berat badan.
2. Sarapan
Perilaku sehat seperti rutin berolahraga, mengonsumsi serat, dan zat gizi mikro lebih banyak, sering kali terkait dengan kebiasaan sarapan.
Jika merasa bahwa sarapan membantu mempertahankan berat badan, lanjutkan. Namun jika tidak suka sarapan, Anda bisa melewatkan.
3. Konsumsi Banyak Makanan Berprotein
Protein membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga mengurangi hormon yang meningkatkan nafsu makan.
4. Memperhatikan Asupan Karbohidrat
Kendalikan jenis dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Karbohidrat olahan dapat mengganggu mencapai berat badan ideal.
5. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih dalam jumlah yang cukup membantu mengontrol asupan kalori. Anda juga bisa minum air sebelum makan untuk mengurangi asupan kalori.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur meningkatkan hormon yang meningkatkan nafsu makan dan mengurangi hormon yang mengendalikan nafsu makan. Tidur minimal tujuh jam setiap malam penting untuk kesehatan.
7. Mengendalikan Stres
Stres meningkatkan hormon yang meningkatkan nafsu makan. Kelola stres dengan olahraga, yoga, dan meditasi.
8. Mengonsumsi Banyak Sayuran
Sayuran rendah kalori dan kaya serat dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan.
Mengapa Berat Badan yang Ideal Penting untuk Diperhatikan?
Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk mencegah banyak penyakit. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, batu empedu, masalah pernapasan, dan kanker.
Menjaga berat badan ideal penting untuk kenyamanan dan energi Anda.
Referensi
- Anonim. Why Is a Healthy Weight Important. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm. (Diakses pada 5 Agustus 2021).
- Elliott, Brianna. 2017. 17 Best Ways to Maintain Weight Loss. https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss. (Diakses pada 5 Agustus 2021).
About The Author
